孕妈妈斜杠生活•十八流美食博主+全职工作😹
谷物米饭➕每餐配置分享💗

🤰享受生活是每个人向往的。2021年之前我是一个早8晚5的上班族，🥊🧘🏻‍♀️✏️工作之余就去打拳瑜伽写博客，生活规律而惬意。 2021春节我怀孕了👶🏻，随着喜事而来的还有许多不知所措，保胎孕反把我折腾得病假了1个月。还好在家人照顾下我吃饭特别规律，哪怕孕反最严重时候，🍚🍎🥩💪体重也没下降，让我和宝宝成功扛过了孕早期，宝宝发育很好。保胎假结束，我重回工作，除了剧烈运动暂时画上了休止符，其他的业余爱好和饮食都基本回复孕前。
我平时是🍱带饭的，孕期的身体加上繁忙的工作🚇💻让我重新规划了自制饮食，不被厨房家务绑架，不完全自制，寻找安心健康的半成品食物帮了很大的忙，让我大大缩短做饭时间，而且是我和老公两人的饭菜。
因为我喜欢吃拌饭、拌面，介于孕期得控糖，所以尤为注重食物的营养成分和升糖GI指数。
我前阵子给自己做了一些烩饭、拌饭、拌面、咸粥，吃得特别舒服，接下来想做些热拌米饭和三明治卷。
先记录下烩饭的做法，留存后用。
制作方法： 下班回家煮多种谷物胚芽米，比较适合孕妈老人孩子，颗粒中等，易消化，营养均衡。自己搭配其实也可以，就是需要时间😂。
边煮饭边把食材好水或汆煮或快炒，食材❗️📝 保证每餐都有🥩🍗蛋白质（优质低脂）、🥬🍅🥦维生素（新鲜五色菜），基本10分钟熟了。接着把拌饭料倒入锅中，加2汤勺饮用水，趁微小火热匀立刻关火，再放入熟饭拌匀，30分钟搞定。同时可以做2份不同味道，第二天带饭，效率高。腾出时间用来运动休息，晚间还是比较轻松的。

做了好多烩饭，分享几个特别快手又好吃的：
第一天：✨鸡肉奶油蘑菇烩饭 🧡配新鲜蘑菇•鸡肉•花生碎
第二天：✨鲜虾玉米浓汤烩饭🧡•配虾仁•青瓜丁
第三天：✨❣️番茄牛肉烩饭🧡•配牛肉末生菜丝萝卜末
第四天：✨❣️番茄牛肉烩饭🧡•配鸡蛋碎肉末豆腐

值得参考的🔆三种杂粮米搭配的：
1. 胚芽米•胚芽米+燕麦米+白藜麦🔅
2.🔅胚芽米•胚芽红米•黑藜麦
3. 胚芽米•黄小米•黄扁豆🔅
4. 🔅胚芽米•胚芽紫米•紫薯
5. 胚芽米•胚芽黑米•荞麦🔅
6. 🔅胚芽米•玉米糁•南瓜
7. 🔅胚芽黑米•黑米•红藜麦
暂时就记录这些吧。

#早餐•2021年8月25日# #孕期饮食#