#练就小腰精#减肥打卡Day792
体重49.7kg体脂23.3%。晚上炸的花生米太好吃了，火候也刚刚好，觉着盐撒的很少了，还是有点咸。吃盐会胖，不止是短期的水肿，长期吃咸是真的会发胖

如果只是偶尔吃咸了，就会莫名的觉着口渴，想喝水，因为渗透压的缘故，身体会储水，第二天上称“妈呀～”竟然涨了2斤，好在这种水肿在清淡2-3天后会自然消退

长期吃咸就没这么幸运了，2018年的一篇研究报告通过小鼠实验证实，高盐也会促肥，跟高糖的机理差不多，只是大家都防着高糖，忽略了也要防高盐，以为自己没有高血压就没事

有很多盐是“隐形的”，一日三餐盐量正常，可小零食、加工食品里也有盐，比如鱼豆腐、午餐肉、火腿肠，涮火锅的时候真的没觉得，就是这汤底越吃越咸，等回过味的时候已经吃完半天觉着莫名口渴了

饭店和外卖也会高盐，因为口味重更让人食欲大增，有一些原材料品质不大好，也可以通过重口味来掩饰

想减盐，平时就要少吃小零食；如果有加工食品，那其它菜肴里也要相应减盐；做菜的时候把一半盐换成鸡精或味精等鲜味调料，用鲜味来让人感受咸味，从而达到减盐的目的；使用减盐酱油；每次觉着莫名口渴的时候找下原因，下次注意……

愿我们都能有个吃不胖的体质

今日餐饮🍽
裸藻4条+牛奶2盒+鸡肉炖土豆+炒嘎达白+木须肉+炸萝卜丸子+米饭+大梨2个+炸花生米1勺