#孕期饮食记录#
#2021年11月22日#

今日早餐：
🌈碳水：杂粮煎饼一个（100g），土豆80g，亚麻籽5g，小麦胚芽5g
🌈蛋白质：鸡蛋大半个
🌈蔬菜：菜椒和胡萝卜（共100g）
🌈坚果：核桃10g

亚麻籽小麦胚芽核桃浆➕杂粮煎饼➕大葱炒菜椒胡萝卜土豆丝鸡蛋
少量花生油，少量盐
早饭共计8种主要食材。

今日午餐：
🌈碳水：荞麦面32g，芋头130g（没吃完，留给下午加餐吧）
🌈蛋白质：瘦肉40g，豆腐50g
🌈蔬菜：上海青150g，蘑菇50g，豆芽50g，萝卜20g

下午加餐
水果和酸奶

下午突然很馋咖啡，就买了咖啡和巧克力饼干。
当然，我只喝了不到50ml，饼干吃了大概5g。
我的快乐又回来了哈哈哈～

晚餐
酸辣藕片
骨汤上海青
牛肉娃娃菜茭瓜玉米大米粥

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午餐小记💓

蒸芋头➕蘑菇豆芽豆腐肉丸骨汤荞麦面➕水炒上海青（骨汤）
中午只用了一点橄榄油炸葱香煮面。
瘦肉丸用了一丢丢盐，其他菜无盐。因为用了骨汤，里面大概有0.4g盐。不过我没喝完汤。

其他食材都是直接烹饪，瘦肉丸用了一小片姜，一根小葱，一小勺淀粉，一丢丢盐。
虽然盐不多，但是口感还不错。
自己按照喜好做，比之前严格跟随食谱舒服很多。


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早饭小记💓

今天的菜因为油很少，所以有点粘锅，就撒了些水炒的。炒的软软糯糯的，有奶奶家的味道啦。
最后鸡蛋剩了几小块，不想吃了，就没吃。
发现自己怀孕后很不喜欢吃蛋白质，尤其是鸡蛋和虾仁。
也可能昨天晚上蛋白质吃的太足够了，今天身体就不需要那么多了。

最近都是自己做饭，然后自己收拾做饭的用具。做完吃完饭就有些累，会来躺一会儿。
感觉最近都胖了。
不过最近还是几乎每天都有40分钟以上的户外活动，散散步什么的，呼吸一下新鲜空气。

最近越来越冷了，好在天气一直很好，太阳很大。
总之希望身体健康有活力，轻松快乐度过每一天。

一会儿把今天要吃的水果和菜再准备一下。中午喝豆芽汤，太开心啦。
本来准备今天做饺子的，但是觉得太麻烦了，还是算了。
中午继续蒸芋头和红薯吧？然后做个汤（豆芽，萝卜，蘑菇），再炒个绿叶菜。
蛋白质吃什么呢？豆腐和肉末吗？不想吃豆腐嘤嘤嘤～
一会儿饿了再说吧。

水果是蓝莓、冬枣、龙眼、橙子和苹果吧。

午饭小记💓