练全身+有氧+控制饮食/每天。为了提升减脂速度，师父推荐我把几分化无氧变成每次走全身，并加大有氧的模式。

前天：引体，下拉，二头，三头，鹦鹉螺，臀桥，T杆划船。
昨天：硬拉深蹲，卧推划船，飞鸟（胸+肩）
每组8-12，四组。

这样练每次失去了练透的三天疼痛，但是更利于减脂。如果只有哑铃就尝试一下这个课程 Ⓚ居家20分钟全身哑铃训练Ⓚ 各种肌肉都能练到。

昨日完成以下减脂课程
ⓀJo·30分钟下腹部高燃力量训练Ⓚ
ⓀJo·30分钟行走融合训练｜含热身拉伸Ⓚ
Ⓚ20分钟动感欢乐尊巴燃脂舞 瘦全身Ⓚ
强度不大，没有在空调房，所以很暴汗。适合大体重的妹子。动作也不难，肯定跟得上。上午户外走路1小时。

Susan趣味早餐第2177号，胖猫发爱心。午餐晚餐依然低碳。最近低碳后有点容易犯二。#早餐•2022年7月12日#