#早餐•2022年10月10日# #减脂期饮食#
优质脂肪不但可以吃，而且还会有助于减脂。无论是减脂还是增肌，优质脂肪都是必不可少的。不饱和脂肪酸就是我们所说的优质脂肪，适量摄入这类脂肪对人体有益，同时要少摄入饱和脂肪酸。深海鱼类、牛油果、坚果、橄榄油、椰子油、低糖花生酱，甚至是少量的黄油，都是很好的选择。

【秋日早餐盘】
1.沙拉：酱鸭腿+姬菇+海鲜菇+花菜+番茄+生菜（自己调的油醋汁，用了橄榄油+核桃油）
2.牛奶吐司+奶酪（消灭囤货，这块太大了，直接用手掰了一半，另一半加餐时吃，这就是佛系的我）
3.红枣枸杞银耳羹
4.水果杯：手指黑葡萄+黄桃