2024.8月更新，我发现年龄越大，油脂代谢越慢，由于我习惯了轻断食胃口小很多，现在不再执着于吃油脂，我的油脂摄入主要来源于保健品，如：玫瑰精油胶囊，鱼油，磷虾油等，做菜用的是橄榄油，放的适量，不多。其他油脂摄入就是无糖沙拉酱那些了。

补充，沙棘油可以养胃，可以买瓶装油，也可以买胶囊，我是买了胶囊，俄罗斯的，也不贵，咬破胶囊吃的，胶囊皮吐掉。既能养胃，吃下去还增加饱腹感，不容易饿，推荐！

我现在的饮食，不吃早餐，一直如此，因为只要你开吃，胃就开始工作，反而更容易饿，很多时候是到了饭点就觉得要吃点什么，并不是必须吃，有相关书籍说过不吃早餐不会胆结石，有很多好处。我也多年如此了。

大概中午才开始第一餐，夏天偏爱蔬菜沙拉，不在tao宝买，贵，在小象超市上面买的，属于买菜软件，四十分钟送上门还新鲜，纯蔬菜没有其他，自己家里备好无糖沙拉酱，拌一下就开吃。

别小看蔬菜叶子就这么点，比熟的时候要饱腹。

饮料，最近自己泡奶茶，买无糖燕麦奶，大红袍茶叶自己泡好，然后兑去燕麦奶，加入无糖脆波波，再加点阿洛酮糖，搞定，好喝健康一大杯，比外卖便宜！脆波波多嚼嚼，挺饱。

#午餐•2024年8月20日#