我和早餐
第117天
沼三文治
烤燕麦配酸奶糖渍莓果
黑咖啡
沼三文治
吐司2片，火腿2片，芝士片2片，乳酪适量，鸡蛋1只，生菜叶2片，沙拉酱、黑胡椒适量
吐司送入吐司炉或烤箱180度3分钟
生菜叶洗净切丝加入沙拉酱，撒上少许黑胡椒碎（不喜可不加）拌匀
鸡蛋打散煎成厚蛋饼对切
烤好的吐司片（如果是烤箱烤的会是一面比较白一面比较焦黄的，白一面向上），抹上层乳酪，铺上一层生菜丝抹平，再铺上一层芝士片，一屋火腿片，一层蛋饼，再抹一层生菜丝抹平，铺一层芝士片，一层火腿片，一层蛋饼，盖上另一片抹了乳酪的吐司片（也是比罗白一面向下）。
找把锋利的刀把三文治一开二（如果怕切的时候三文治会散开，可以先用保鲜膜把三文治包起来再切，吃的时候再撒掉保鲜膜，这样三文治就不容易散开了）。
烤燕麦配酸奶糖渍莓果
各种莓果洗净用淡盐水泡15分钟左右，再用凉白开冲洗一下，沥干水份，撒上糖霜粉（没有糖霜粉的可以用细砂糖或蜂蜜代替也可以），找个自己喜欢的碗放入烤燕麦，加入配奶，放上糖渍莓果，吃的时候拌匀就可以了。
第118天
三文治
凉拌甜菜根
甜菜根蔬果昔
黑咖啡
甜菜根蔬果汁
苹果+甜菜根+胡萝卜
上达材料去皮切小块，放入料理机中加入苏打水（可以放凉白开或纯净水），开启搅拌功能。
凉拌甜菜根
甜菜根去皮切丝或刨丝，用冰水泡一下，捞出抓干水份，铺在盘中。芫茜洗净切段铺在甜菜根，淋上凉拌汁，撒上熟芝麻拌匀即可开吃。#早餐马拉松#