#早餐•2024年12月8日# #蒸出初味，健康、安全、美味#
学会营养配餐健康生活变简单
早餐：提供三大产能营养素，膳食结构合理，给一天满满的幸福感，红暮糕+番茄蛋汤+煮鸡蛋+凉拌青椒丝
主食：健康红薯糕（红薯燕麦黑米面红豆）
蔬菜：拌青椒丝番茄
蛋白：鸡蛋
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🍠红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。味甘、性平。
🍠红薯含纤维有助于排便，清理消化道，缩短食物在肠道内的滞留时间，预防痔疮和大肠癌。
‼️注意：消化不好的要搭配帮助消化的食材食用
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健康红薯饼做法：
原料：红薯、燕麦、黑米面，红豆花生
①首先将红薯洗净去皮（如果外皮完整可以不去皮）切片蒸熟待用
②红豆花生提前洗净浸泡一晚上后，整个豆子饱满光滑，用压力锅按豆键将豆子煮熟烂，然后压成泥状待用
③燕麦用开水烫一下，让燕麦有粘稠性冷后。
④红薯泥加入燕麦黑米面搅均匀揉成光滑并分成若干个团剂，然后用手一个个压扁放入红豆花生泥包好压扁并整理成好看的样子，上面放点芝麻点点缀一下，
⑤放入平底锅中小小火煎一下，（注意控制油量，我是用油刷子刷了一下）几手没有油，注意火别大[微笑]两面微微发黄即可，因为整个都是熟的材料[微笑]试试吧[微笑]