少油少盐，高蛋白质，低碳水。
四大类食物清单中，目前最难攻克的是鸡胸肉，试过好多种做法，煎烤焗煮炒，都不太喜欢。能柴成这样也是不容易，求大侠们推荐更好吃的做法。
1.蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、冬瓜、生菜、娃娃菜、莴笋、菌菇类、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心……
2.水果：木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果、番茄……
3.优质碳水化合物：糙米、燕麦、黑米、黑麦/全麦面包、玉米、紫薯红薯、豆类、小米
4.高蛋白：鸡胸肉、牛肉、三文鱼、贝类、鸡蛋、鱼肉
别忘了加一小把不饱和脂肪：各类坚果。
傅小雨
