#FoodJournal#

【健康三餐】香烤紫甘蓝 

烤甘蓝，420F烤25分钟，味道不错，蒜很提味。 #午餐•2017年8月21日##FoodJournal#

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五行蔬菜锅、焗饭 

好好吃的海鲜燉饭。昆布、柴鱼汤确实味道很好，还快手，不用熬2个小时；就是貌似两根芹菜放多了，不喜欢芹菜的味道，下次放一根；里面如果用小青菜、山药的话，味道也会很好的；多余的汤汁晚上下面吃。 - 碳水：糙米+燕麦米+大米 1:1:1 - 蛋白...

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早餐•2017年8月21日 

薏米山药莲子汤 - 薏米80g，山药300g，莲子20颗，泡一晚上，高压锅24分钟； - 碳水：薏米山药 - 蛋白：牛奶 - 蔬果：苹果樱桃 - 脂肪：腰果 营养tips：薏米上药莲子会帮助补脾 #早餐•2017年8月21日##FoodJ...

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晚餐•2017年8月20日 

快手意面 - 配料：洋葱1／4颗，虾6颗，黑木耳少许（先泡），冻青豆胡萝卜（微波解冻），西兰花1cup，意面85g； - 热橄榄油，下洋葱；锅热起来之后，下虾；虾变色后，下黑木耳，青豆胡萝卜，西兰花；加少许盐；把煮好的意面加入，用李锦记黑胡...

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早餐•2017年8月20日 

绿茶芋头蜂蜜早餐 碳水：芋头 蛋白：牛奶+酸奶 蔬果：樱桃+raspberries 脂肪：腰果 营养tips：小麦胚芽中含有丰富维E；燕麦中含有维B6，叶酸；牛奶中富含钙和蛋白质；吃完早餐去晒个太阳吧，帮助钙吸收☀️ #早餐•2017年8...

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午餐•2017年8月18日 

很好吃但是不太健康的三角糖包，偶尔为之，饱口腹之欲了🉑. 不过甜食真的会让人胃口大开，吃完还想再过嘴瘾😋 碳水：糖包（两个，要诚实） 蛋白：三文鱼 100g 蔬果：豆角 脂肪：橄榄油+鱼油 #午餐•2017年8月18日##FoodJourn...

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晚餐•2017年8月16日 

简单的美味 碳水：糙米白米 蛋白：黄豆 蔬果：豆角 脂肪：橄榄油 #晚餐•2017年8月16日##FoodJournal#

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晚餐•2017年8月16日 

昨晚晚餐 碳水：山药 蛋白：酸奶+肉松（无处不在） 蔬果：牛油果+小番茄 脂肪：坚果 #晚餐•2017年8月16日##FoodJournal#

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早餐•2017年8月16日 

碳水：燕麦 蛋白：肉松 蔬果：橙子+蓝莓+raspberry 脂肪：杏仁 #早餐•2017年8月16日##FoodJournal#

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番茄龙利鱼 

番茄Tilapia（没搞清楚是啥鱼），照着菜谱做，加了香菜和葱，味道配饭还是很不错的，就是感觉鱼应该加点盐腌久一点。 - 碳水：糙米薏米饭 - 蛋白：鱼 - 蔬果：番茄和没出镜的毛豆 - 脂肪：橄榄油 今天两顿鱼，伙食不错👏👏👏 #晚餐•...

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午餐•2017年8月13日 

大鱼大肉午餐，心情变好好。烤三文鱼配羽衣甘蓝牛油果毛豆。 碳水：算是毛豆里面有吧 蛋白：动物蛋白三文鱼+植物蛋白毛豆 蔬果：羽衣甘蓝 脂肪：鱼油+牛油果 营养tips：每周吃两到四餐鱼或者虾，补充不饱和脂肪；很多不饱和脂肪含在鱼皮中，怪不...

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晚餐•2017年8月12日 

晚餐 - 碳水：山药- 100g - 蛋白：虾+鸡蛋 - 蔬果：小青菜+胡萝卜+金针菇 - 脂肪：橄榄油 营养tips：妇科保健四大天王： - 植物性荷尔蒙（豆浆、山药）； - 鱼油； - 蔓越莓 Cranberry； - 维生素CDE，...

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午餐•2017年8月12日 

快手午餐：黑椒汁牛排（牛肉提前6小时腌制，用料：红酒（料酒）、洋葱、蒜末、一点橄榄油、柠檬汁、黑胡椒，抓匀）；煎牛排时加一点橄榄油，一点水，中火，牛排也相对嫩，最后用李锦记黑椒汁调味，味道很棒；蒜香羽衣甘蓝，同样半煮炒的方式，不要让橄榄油冒...

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晚餐•2017年8月11日 

下了自习累成鬼，想吃大鱼大肉😆。悬崖勒个马，自己做个快手晚餐：鸡蛋糙米饼； - 100g剩糙米饭，打入一个鸡蛋，加一点盐和葱花，搅匀；平底不粘锅，冷油下鸡蛋糙米，两面煎到金黄，出锅来点酱油，搞定； - 色香俱全，低GI碳水，蛋白都有，缺点蔬...

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午餐•2017年8月11日 

Prep's 中餐： - 碳水：糙米+薏米 110g - 蛋白：鸡肉丸60g+鹰嘴豆100g - 纤维：烩菜😅 - 脂肪：橄榄油为主 - 营养Tips：烩菜这种烹饪方式最后剩下的估计只有50%蔬菜中的营养物质+纤维啦😆； #午餐•...

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午餐•2017年8月10日 

上周末的prep food已经撑到周四啦，居然还没有厌烦，我也是醉了😂. Anyway, 自己准备的食物更健康吧。下周得有的换，防止牛肉中毒😅. - 纤维：烩菜 - 蛋白：牛肉 - 碳水：糙米 - 脂肪：橄榄油 - 额外增加：维C...

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早餐•2017年8月10日 

- 看起来和昨天好像，只是今天没加cheese，加了一点2%的希腊酸奶。估计脂肪更少，热量也应该和昨天差不多； - 自从加了少量肉松后，这个早餐饱腹感变超好，8点到12点都不饿。 - 营养师说是因为蛋白质在胃里可以停留4个小时，再加上燕麦里...

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晚餐•2017年8月9日 

饱腹养胃晚餐： - Fiber： 西兰花+小番茄 - Protein： 鸡胸肉丸子+少量虾+鸡蛋 - Crabs：全麦疙瘩汤 - Fat：hummus+少量腰果+橄榄油 #晚餐•2017年8月9日##FoodJournal#

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