#减脂营养早餐打卡#

DAY108#减脂营养早餐打卡#蔡文静同款POKE饭（藜麦35克，鸡蛋一个，牛油果30克，芦笋100克，香松5克，拌饭酱油适量）胡萝卜100克蓝莓30克。总计约348大卡减脂 tips：真的是超好吃的一款拌饭，藜麦煮熟，铺上煮好的芦笋，...

2018-07-15

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DAY107#减脂营养早餐打卡#无油无糖法棍一片，牛油果30克，鸡蛋半个，黄瓜一根，美式一杯。总计190大卡。减脂 tips：1/4的牛油果加上半个鸡蛋捣成泥，涂抹在法棍或者全麦面包上，营养又好吃，真的超级有幸福感。

2018-07-14

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DAY106#减脂营养早餐打卡#虾仁果蔬面（果蔬面50克，虾仁50克，芦笋60克，蘑菇30克，牛奶70克）小番茄150克，蓝莓30克，水果茶一杯。减脂 tips：减脂期间，喜欢吃奶油蘑菇面的，可以用牛奶来代替奶油，牛奶小火煮滚大火收汁，...

2018-07-13

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DAY105#减脂营养早餐打卡#荞麦汤面（荞麦面30克，瘦猪排50克，蘑菇30克，芦笋50克）胡萝卜100克，蓝莓40克，总计约310大卡。减脂tips：荞麦面GI值低于白面条，对于稳定血糖有益，减脂期间喜欢吃面食的可以多吃荞麦面代替白面...

2018-07-12

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DAY104#减脂营养早餐打卡#红薯苹果挞（红薯120克，鸡蛋一个，牛奶50克，苹果50克，蓝莓5颗）番茄60克，秋葵30克。总计约290大卡。减脂tips：红薯富含膳食纤维，是低GI的主食，对稳定血糖有帮助，推荐可以经常作为主食的选择。...

2018-07-11

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DAY103#减脂营养早餐打卡#自制三丝凉面90克，豆腐血汤（豆腐100克，鸭血100克），西兰花120克，小番茄100克，总计约318大卡。减脂tips：鸭血是低脂高蛋白的食物，并且含有丰富的铁，尤其适合女生姨妈前中食用哦。 #早餐•2...

2018-07-10

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DAY102#减脂营养早餐打卡#燕麦鸡蛋饼（燕麦30克，脱脂牛奶60克，鸡蛋一个，牛油果30克）小番茄120克，美式一杯，总计约295大卡。减脂tips：即食麦片用牛奶泡软打入蛋液搅拌均匀倒入不粘锅，至糊凝固，翻面烘烤2分钟左右就可以出锅...

2018-07-09

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DAY 99#减脂营养早餐打卡#三明治（全麦面包1片，牛油果20克，鸡蛋一个，胡萝卜30克，芦笋30克），猕猴桃三片，水果茶一杯。减脂tips：水是帮助身体代谢的重要物质，一天8杯水绝对不能少。对于不爱喝白水的人来说，天然水果茶绝对是减脂...

2018-07-06

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DAY98#减脂营养早餐打卡#杂粮粥一碗，凉拌菜（银牙，胡萝卜，黄瓜）咸蛋豆腐（内酯豆腐半盒，咸蛋半个）总计约290大卡。减脂tips：早餐是最适合喝粥的时段，但是白米粥的升糖指数较高，可以选用杂粮粥来代替。 #早餐•2018年7月5日#...

2018-07-05

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DAY96#减脂营养早餐打卡#全麦卷饼（全麦粉30克，鸡蛋一个，牛肉50克，黄瓜60克）小番茄120克，美式一杯，总计约270大卡。减脂tips：全麦面粉加适量水加鸡蛋搅拌均匀，倒入不粘平底锅，铺匀，加热至一面轻松脱离，翻面继续烘熟即可。...

2018-07-03

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DAY95 #减脂营养早餐打卡#麦片30克，红虾100克，黄瓜80克，豆腐丝30克，总计约280大卡。减脂tips：豆制品富含优质植物蛋白，和动物蛋白搭配一起吃，可以提高蛋白质的生物价，让食物中的蛋白质吸收利用率更高哦。 #早餐•2018...

2018-07-02

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DAY 91#减脂营养早餐打卡#果蔬面40克，秋葵2根，银芽鸡丝(豆芽100克，香菇两个，鸡肉50克),番茄冬瓜汤(番茄80克，冬瓜80克) 减脂tips:冬瓜利尿，清热，如果是水肿型肥胖的，很适合多吃冬瓜排水哦。 #早餐•2018年6月2...

2018-06-28

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DAY90#减脂营养早餐打卡#蛋黄土豆泥（土豆120克，牛奶20克，蛋黄一丢丢）无油番茄炒蛋（番茄120克，鸡蛋一个）春雨茶一杯。减脂tips：番茄炒蛋是一道快手有营养的菜，但往往为了让鸡蛋变得蓬松加入了很多的油，减脂期间推荐无油番茄炒蛋...

2018-06-27

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DAY61#减脂营养早餐打卡#抱蛋馄饨（自制荠菜猪肉馄饨，鸡蛋，西兰花）美式总计大约294大卡减脂tips：减脂期间可以选择的食材和做法有很多，只要遵循少油少盐少糖原则，控制好总热量，减脂餐也可以是美食😋 #早餐•2018年5月28日#

2018-05-28

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DAY56#减脂营养早餐打卡#烤南瓜拌鸡胸肉（南瓜120克，鸡胸肉70克，西葫芦100克，杏鲍菇40克，胡萝卜50克香菇两个）总计约175大卡。减脂tips：营养的减脂餐要保证食物种类的丰富性，烤或者凉拌的杂菜是个很好的选择，既不会过量，...

2018-05-23

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DAY54#减脂营养早餐打卡#虾仁茄汁意面（虾仁50克，番茄100克，意面40克）；芝士蔬菜汤（芝士15克，牛奶50克，西兰花50克，蘑菇50克，胡萝卜50克）总计约298大卡减脂tips：减脂期间尽量不要用成品的番茄酱，可以自己用新鲜的...

2018-05-21

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DAY49#减脂营养早餐打卡#三文鱼炒杂菜（三文鱼70克，玉米青豆50克，胡萝卜50克，蟹味菇20克）；奇异果60克；美式咖啡一杯#减脂营养早餐打卡#三文鱼炒杂菜（三文鱼70克，玉米青豆50克，胡萝卜50克，蟹味菇20克）；奇异果60克；美...

2018-05-16

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