一个人的减脂午餐

红薯小馒头-大人小孩抢着吃

#一个人的减脂午餐# #红薯小馒头# 刷油一不小心就煎硬了，下次试试不刷油，作为我午餐的主食，大小正正好

2021-04-25

8 0

无邪的阿鱼

一个人的减脂午餐

#一个人的减脂午餐#

2020-06-12

9 0

快乐音符921 （广东,深圳）

三天完美酱牛肉（内附视频）

#午餐•2019年10月23日# #一个人的减脂午餐# 减脂版凉拌卤牛肉

2019-10-23

11 0

妍嬰

减脂菜谱记录

#午餐•2019年10月21日# #一个人的减脂午餐# 本来嘛想做无米炒饭的，西兰花加多了炒变成西兰花炒鸡胸肉啦，哈哈哈哈哈哈哈

2019-10-21

15 0

妍嬰

减脂菜谱记录

#一个人的减脂午餐# 补发中午的午餐打卡：肉末白菜卷+紫菜蛋饼

2019-10-19

6 0

妍嬰

减脂菜谱记录

#午餐•2019年10月18日# 偶尔吃一下减脂餐，鸡胸肉真嫩😊

2019-10-18

18 0

妍嬰

木须胡萝卜黄瓜木耳

2019-08-21

2 0

山楂欣（辽宁,沈阳）

DAY7 1305kcal

为了解决剩余食材，今日减脂午餐和昨日一样～

2019-07-31

7 0

再见ying火虫

DAY7 1305kcal

用红豆薏仁杂粮粥替换杂粮饭，高温天的清爽减脂午餐～

2019-07-30

15 0

再见ying火虫

DAY3 1353-1492kcal

减脂第十二天。和昨天晚饭一样，胡萝卜没有了～按照食谱的量，依旧吃太撑！

2019-07-17

6 0

再见ying火虫

DAY4 1447-1557kcal

减脂第十一天。选择Day4的减脂午餐食谱，用140克的板栗红薯替代杂粮饭，外加一杯加了冻葡萄和冻蓝莓的气泡水～

2019-07-16

5 0

再见ying火虫

DAY6 1392kcal

减脂第八天，早餐吃了蛋饼（曾经很喜欢的一家蛋饼店，现在觉得吃口好咸…），下午约了闺蜜外食，所以今天的午餐选择了Day6的午餐食谱，相对清淡，还有炼乳，提前满足自己对甜食的渴望，希望下午茶不会太过分。PS:今早体重又下降0.2kg！

2019-07-13

5 0

再见ying火虫

DAY6 1392kcal

减脂第六天，选择减脂Day6的午餐食谱，有点素，所以添加了80克酱牛肉；有点馋，所以添加了一杯柠檬无糖可乐；毛豆、花生、藕和胡萝卜的量比食谱中的多一些。20克炼乳挺多的，第一次尝试蒸菜蘸炼乳，好吃！没想到减脂期还能吃高热量的炼乳，满足感爆棚...

2019-07-11

4 0

再见ying火虫

DAY4 1447-1557kcal

减脂第五天，选择减脂Day4的午餐食谱，用280克绿豆杂粮粥替代燕麦米饭，豆腐丝芹菜叶炒蛋（第一次做，不算成功，感觉芹菜叶有点发苦），用多余的食材做了油煮生菜（木耳，杏鲍菇，生菜）替代醋拌胡萝卜丝，再增加了75克粉蒸鸡胸肉。慢慢清空冰箱，感...

2019-07-10

6 0

再见ying火虫

Day 2 1423-1545kcal

减脂第四天的午餐，选择Day2的晚餐食谱，用280克绿豆杂粮粥替代胚芽燕麦小米粥，绿叶菜忘记买了……只能用30克混合蔬菜色拉作替代，晚上再把绿叶菜补上！粉蒸鸡胸肉还是感觉很美味～

2019-07-09

6 0

再见ying火虫

DAY4 1447-1557kcal

利用家里现有的酱牛肉和红薯，选择Day4的晚餐食谱作为减脂第三天的午餐～用混合色拉蔬菜（180克）替代食谱中的芹菜、彩椒和苦菊（合计250克），原本也想用250克的等量蔬菜色拉，无奈量实在太大了！红薯200克，酱牛肉85克，外加一盒维他柠檬...

2019-07-08

21 0

再见ying火虫

Day 2 1423-1545kcal

范老师食谱里的午餐间和晚餐间的顺序可以依照个人需求进行互换，因此我将第二天减脂食谱里的晚餐放在今天中午吃，用昨天余下的50克糙米饭替代胚芽燕麦小米粥，用荷兰豆替代四季豆，南瓜用了贝贝南瓜（比较甜糯）【图片中的豆角粉蒸肉是两人份】。此外，我还...

2019-07-07

9 0

再见ying火虫

Day 1 1333-1486kcal

跟着范志红老师减脂餐食谱做的第一天！食材非常多样化，烹饪方式很健康，关键是：吃得我好撑！

2019-07-06

9 0

再见ying火虫