蛋白质来源: | 鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶都是很好的蛋白质 |
碳水化合物来源: | 红薯、燕麦、小米、苹果等等都是很好的来源 |
分量不能吃,七分饱的分量足够 | |
维生素来源 | 各类蔬菜和水果 |
【食材】:都是看情况而定,原则是尽量水煮,少油少盐,高蛋白质,低碳水
【调料】:少量酱油+一小勺盐+橄榄油。少用花生油,众所周知花生的脂肪是很高的!
大致的选材是:蔬菜+水果+鱼肉牛肉鸡胸肉+坚果+鸡蛋牛奶豆浆
大量的蔬菜水果
鸡蛋,蛋黄不能多吃,一天2个就差不多了,吃蛋白为主
少量坚果
肉类以鸡胸肉,牛肉,鱼肉为主,少吃红肉。
豆浆酸奶牛奶什么的
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简介:一个不正经的美食博主,偶尔唠嗑爱美这件小事。