健身の营养餐

10 人做过这道菜
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目前还是着重减脂,所以食物都会比较清淡,少油少盐是宗旨。适当的碳水化合物和蛋白质是主打,蔬果纤维也一样必不可少。

【先科普一下】
无论减脂还是增肌,宗旨都是3分练+7分吃+2分睡眠。可见吃的重要性。简单来说第一需要少量多餐,第二需要健康的,杜绝任何垃圾食品。

早上这一餐是最重要的一餐,基本定在八点。其实7:30会更好(ˉ(∞)ˉ)
无奈因为个人原因只能八点开始吃,有时候甚至会推迟到九点
(╯﹏╰)

午餐晚餐也是非常重要~所以~~~以后健身的吃法都会上传到这个菜谱~
原则是蛋白质+蔬果,再搭配一些坚果什么的。有健身的同学也可以一起来交流一下{{{(>_<)}}}

用料  

蛋白质来源: 鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶都是很好的蛋白质
碳水化合物来源: 红薯、燕麦、小米、苹果等等都是很好的来源
分量不能吃,七分饱的分量足够
维生素来源 各类蔬菜和水果

健身の营养餐的做法  

  1. 【食材】:都是看情况而定,原则是尽量水煮,少油少盐,高蛋白质,低碳水

  2. 【调料】:少量酱油+一小勺盐+橄榄油。少用花生油,众所周知花生的脂肪是很高的!

  3. 大致的选材是:蔬菜+水果+鱼肉牛肉鸡胸肉+坚果+鸡蛋牛奶豆浆

  4. 大量的蔬菜水果

    健身の营养餐的做法 步骤4
  5. 鸡蛋,蛋黄不能多吃,一天2个就差不多了,吃蛋白为主

    健身の营养餐的做法 步骤5
  6. 少量坚果

    健身の营养餐的做法 步骤6
  7. 肉类以鸡胸肉,牛肉,鱼肉为主,少吃红肉。

    健身の营养餐的做法 步骤7
  8. 豆浆酸奶牛奶什么的

    健身の营养餐的做法 步骤8
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    健身の营养餐的做法 步骤9

参照这个菜谱,大家做出 56 作品

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该菜谱发布于 2014-04-02 09:37:53
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