趣多多张小姐
蔬菜吐司布丁（无油）
6.8
综合评分
101
人做过这道菜
为减脂增肌的小伙伴准备的食谱
一份的卡路里大概是170大卡左右，当然，肉放多了就彪上去了
蔬菜可以随便
我喜欢白菜，也可以放菠菜西兰花什么的
比较推荐胡萝卜和黄瓜擦丝打底，口感很清爽
牛奶放多会湿答答的，千万注意量，脱脂全脂无所谓，没多几克脂肪。
一份的卡路里大概是170大卡左右，当然，肉放多了就彪上去了
蔬菜可以随便
我喜欢白菜，也可以放菠菜西兰花什么的
比较推荐胡萝卜和黄瓜擦丝打底，口感很清爽
牛奶放多会湿答答的，千万注意量，脱脂全脂无所谓，没多几克脂肪。
用料
蔬菜吐司布丁（无油）的做法
-
俩蛋清打散，加牛奶搅均，加半茶匙盐、一茶匙酱油、一瓶盖料酒搅匀。盘底擦薄薄一层油（可省）
-
吐司切丁铺在盘底（我用的6寸的小铁盘）
-
盖上一点胡萝卜丝和黄瓜丝（烤出来很爽口，推荐！
-
盖上一大堆白菜丝，均匀倒入蛋液，按一按，让蔬菜吸收蛋液。
（这里的白菜可以随便换成别的蔬菜）
-
稍微刷一点番茄酱，铺上青椒洋葱培根火腿丁
-
烤箱预热。180度烤18分钟左右，自己掌握火候哈，别糊了。
-
超级香啊，嫩嫩的
小贴士
这个真的可以随便发挥。配一杯咖啡加脱脂奶，超级饱腹
