【台湾MM减肥法】第一周get✔

18岁了，身高163体重55，这还能忍么！！！说好的逆袭开始吧。

【第一周】－无醣？素食？
第一个星期必须先让身体暖身，减少食量至以前2/3。

一、睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物。

1.如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由　但我一餐的白饭不可以超过半碗

2.如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要

ps:选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
再ps:要想真正有成效，减肥期间无油无糖少盐以清淡为主是必须的。晚餐必须在20点前，我是在18点前。

二、参考食谱【不限】
1.选肉类

早餐：溏心鸡蛋 2个 + 蜂蜜柚子水 不限

午餐：
（1）牛排 150g +配菜 水煮西兰花、洋葱、柠檬片 少量（红酒就免了，喝水）
（2）鸡鸭肉/瘦猪肉/海鲜类 适量 + 自选蔬菜 适量

晚餐：自制关东煮（海带、木耳、豆制品、绿叶菜）【无油无糖少盐】

全天喝蜂蜜柚子水，减肥期间多喝水会促进代谢，但不可过量。

2.选淀粉类

早餐：杂粥(燕麦+薏米+绿红黄黑白等豆+鲜芦荟肉+自制蔬菜汁)【果汁则不可】 + 吐司 一片（什麽都不抹） + 蜂蜜柚子水 不限

午餐：蔬菜面 250g + 蔬菜汁 一大杯

晚餐：自制关东煮（海带、木耳、豆制品、绿叶菜）【无油无糖少盐】

多喝热饮，碳酸类含糖类饮料直接就戒了，那对身体没好处。
甜点冷饮巧克力一律不！许！有！
别等自己饿了再吃，可以少量多餐。


2014.8.2 第一天
淀粉类 ✔

2014.8.3 第二天
肉类 ing...