莜面鱼鱼~简单,家常,健康~强烈推荐

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莜面,由莜麦加工而成的面粉。莜面的营养成份是其它面粉营养成份的七倍以上,可与精面粉媲美。莜面中含有钙、磷、铁、核黄素等多种人体需要的营养元素和药物成份,可以治疗和预防糖尿病、冠心病、动脉硬化、高血压等多种疾病。同时莜面中含有一种特殊物质—亚油酸,它对于人体新陈代谢具有明显的功效。

用料  

莜面 一碗(两人份的用量)
适量
适量
适量
豆腐 适量
小油菜 适量
西红柿 半个
土豆 1个大的或者2个小的
食用油 适量
胡椒面 一茶勺

莜面鱼鱼~简单,家常,健康~强烈推荐的做法  

  1. 莜面用开水烫,和面。先不用下手,先用筷子搅拌至雪花状,醒20分钟。

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  2. 20分钟后开始揉面,揉成面团备用。

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  3. 从面团上揪下小剂子。

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  4. 用手搓成两头尖尖中间鼓鼓的小鱼鱼,压扁即成莜面鱼鱼。

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  5. 搓好莜面鱼鱼备用,开始准备其他材料。

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  6. 切葱花,姜末。

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  7. 西红柿、土豆、豆腐、肉切丁,油菜切碎(不用太碎,跟其他材料大小差不多就行)。喜欢其他蔬菜的也可以根据自己口味添加或者减少,材料不固定。

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  8. 冷锅热油。

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  9. 下葱姜爆香。

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  10. 加一勺胡椒面,翻炒。

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  11. 下肉丁,翻炒至肉发白。

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  12. 下西红柿丁,炒散出汁。

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  13. 下土豆丁,翻炒。

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  14. 加入少许酱油。

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  15. 下小油菜,翻炒。

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  16. 下豆腐丁,翻炒。

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  17. 加水。

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  18. 开锅煮5分钟左右。尝下咸淡,适量加盐。

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  19. 土豆熟了即可下莜面鱼鱼。

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  20. 中火煮4、5分钟即熟。

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该菜谱发布于 2014-08-20 11:18:21
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