S君低卡食谱|快手什锦炒饭

Name: S君低卡食谱|快手什锦炒饭
Ingredients: 50g熟的米饭; 100g青菜; 30g胡萝卜; 55g鸡蛋一个; 50g鲜得味金枪鱼罐头; 适量油; 适量盐

5 人做过这道菜

【小贴士】请大家持续关注菜单「S君低卡小食谱」，多为我的原创低卡低脂美食，减肥的汉子妹子们必备啦~(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

这道炒饭的优点在于食材好找，方便快手，新手入门级绝对可以HOLD住~

并且看看这花花绿绿的颜色吧~!【星星眼】有木有觉得食欲大开！！

好的，我们废话不多说，赶紧来看看这道炒饭究竟是怎么做的吧~

做出来的炒饭是【一人份】的哟，如果多人吃的话可以酌量增加用料~不过热量就不准确了啦QvQ

老规矩过程图以后再补╮(╯▽╰)╭

记得看小贴士！

用料

熟的米饭	50g
青菜	100g
胡萝卜	30g
鸡蛋一个	55g
鲜得味金枪鱼罐头	50g
油	适量
盐	适量

S君低卡食谱|快手什锦炒饭的做法

把菜洗白白！然后捧着干干净净白白嫩嫩的的小青菜和胡萝卜君上刀板，胡萝卜切小丁，青菜横切成一条一条的.
鸡蛋磕破放碗里，加一点盐搅匀成鸡蛋液备用.
取出一口锅，热油，倒入鸡蛋液，小火翻炒几下，不要太熟！乘出备用.
再次热油，导入青菜和胡萝卜翻炒，等青菜扁了之后放入炒过的鸡蛋和金枪鱼肉，继续炒炒炒~（注意火别太大！）
最后放入米饭再翻炒炒，可以出锅啦~
香喷喷的快手什锦炒饭，有没有很好看呀~【星星眼】（图里面配了胡萝卜苹果泥和小水萝卜~）

小贴士

1. 根据大家使用的油的种类与量的不同，这道炒饭的热量在290大卡到310大卡这个区间内不等. 根据我的用量（橄榄油10g，盐7g）热量是293大卡.

2. 这道炒饭含有碳水化合物，蔬菜纤维，还有蛋白质与脂肪，基本上一道炒饭就可以撑过一餐啦.

3. 金枪鱼具有丰富的蛋白质，并且脂肪含量较低，是减肥的孩子们可以摄入的很好的肉类代表~

4. 不减肥的孩子们可以将金枪鱼换成香肠（就是白色的那种早餐肠，麦德龙有卖）甚至是贡丸午餐肉类的肉类替代品来追求更加富有脂肪感的口感.