马甲线练成记
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人做过这道菜
纸凌
宿舍党立志练出马甲线的日常
管住嘴 迈起脚
每天碳水50% 脂肪30% 蛋白质20% 有氧30min
一周至少三次健身房力量训练
少食多餐 坚果类牛肉干高蛋白代替零食
提高代谢
目前
162.5cm
47.5kg ->46.4kg(19/3/15)
体脂22% ->21.4%(15/12/14) -> 21%(19/3/15)
肌肉重34.8kg
脂肪主要堆积在腹部
5KM PB：30'29'' ->29'39''(15/12/14)->29'25''(19/3/15)
10KM PB: 1:10:21
肥肉君养成记会少更的呢嗯哼！
管住嘴 迈起脚
每天碳水50% 脂肪30% 蛋白质20% 有氧30min
一周至少三次健身房力量训练
少食多餐 坚果类牛肉干高蛋白代替零食
提高代谢
目前
162.5cm
47.5kg ->46.4kg(19/3/15)
体脂22% ->21.4%(15/12/14) -> 21%(19/3/15)
肌肉重34.8kg
脂肪主要堆积在腹部
5KM PB：30'29'' ->29'39''(15/12/14)->29'25''(19/3/15)
10KM PB: 1:10:21
肥肉君养成记会少更的呢嗯哼！
用料
| 脂肪 | 22% |
| 汗水 | 100% |
| 吃吃吃 | -20% |
马甲线练成记的做法
-
合理有氧 提高肌肉密度 与肥肉君分手！
