【300卡】快手早餐:鸡蛋面包加咖啡

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新的一年到啦,减肥计划再度搬上台面!我打算尝试一下少食多餐的减肥大法。基本原理就是每天吃五餐,每餐300卡左右。我在网上搜了好久,300卡的食谱真是五花八门,所以善良的我决定把喜欢的搭配记录下来,然后以身试法看看它们到底有没有效果o(∩_∩)o

当然想减肥的话,每天运动也不能少。

好啦不多废话,早餐走起~

用料  

咖啡 82大卡
速溶咖啡 15 g
低脂牛奶 160 ml
砂糖 10 g
肉桂粉 5 g
主食 208大卡
切片吐司 1 片 (42 g)
切片蘑菇 30 g
黄油 5 g
鸡蛋一个 50 g

【300卡】快手早餐:鸡蛋面包加咖啡的做法  

  1. 来来来
    所有工具和材料们先来张大合照~

    【300卡】快手早餐:鸡蛋面包加咖啡的做法 步骤1
  2. 咖啡篇】
    →在小锅里倒入一点点水覆盖锅底烧开(什么?想用电水壶?!开玩笑当然可以)
    →牛奶放入微波炉加热一分钟

    【300卡】快手早餐:鸡蛋面包加咖啡的做法 步骤2
  3. 拿另一个杯子
    →加速溶咖啡
    →加砂糖
    →加肉桂粉(真的有那么多人不爱吃肉桂吗…)

    【300卡】快手早餐:鸡蛋面包加咖啡的做法 步骤3
  4. →在杯子里加一点点点开水,搅搅
    →倒入半杯热牛奶,搅搅搅
    →倒入剩下的牛奶,搅搅搅搅
    咖啡就搞定啦~

    【300卡】快手早餐:鸡蛋面包加咖啡的做法 步骤4
  5. 【主食篇】
    →烤吐司,相信大家都会吧
    →打散一个鸡蛋
    →黄油放入小炖锅融化(记得水倒掉)
    →把蛋液倒入锅里搅啊搅啊搅

    【300卡】快手早餐:鸡蛋面包加咖啡的做法 步骤5
  6. →砰~ 吐司蹦出来啦
    →假装唯美的盖上炒鸡蛋
    →再把蘑菇扔进锅里

    【300卡】快手早餐:鸡蛋面包加咖啡的做法 步骤6
  7. →蘑菇煎出香味之后就可以捞出来啦
    →赶紧端上桌子享用吧~

    【300卡】快手早餐:鸡蛋面包加咖啡的做法 步骤7

小贴士

可能我用的很多材料跟国内的不大一样,大家可以自行搭配。重点是要拿电子秤和卡路里计算器算好热量。蔬菜可以多吃一些,蛋白质也很重要,碳水嘛来一点就好。

这个食谱里我没放任何调料,所以味道很清淡,我也不知道为啥减肥指南里都说要少吃盐啊啊啊。

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

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该菜谱发布于 2015-01-02 09:41:20
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