健康五谷杂粮饭

Name: 健康五谷杂粮饭
Ingredients: 糙米; 燕麦; 燕麦米; 大麦; 苦荞麦; 黑米; 紫米; 高粱; 红豆; 绿豆; 玉米; 红薯/紫薯; 山药; 芋头

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mizukiii

粗粮是相对精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类.

GI值低,易饱腹,富含膳食纤维等都是粗粮的好处.

中国营养学会建议成年人每天吃50克以上的粗粮,并且粗粮为主,细粮为辅.

用料

糙米
燕麦
燕麦米
大麦
苦荞麦
黑米
紫米
高粱
红豆
绿豆
玉米
红薯/紫薯
山药
芋头

健康五谷杂粮饭的做法

所有米洗净去除杂物
提前一晚用凉水泡着
放比平时蒸米饭多一点的水

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该菜谱发布于 2015-03-07 19:14:51

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