牛肉色拉拌饭
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都敬秀
牛肉色拉拌饭--晚餐没有负担的蛋白质食谱
晚上饿着肚子减肥是不对的,睡前宵夜的暴饮暴食很容易打乱新陈代谢的规律,丰富又低热量的晚餐是最佳的菜谱选择。
充满丰富蛋白质的食物，慢慢消化吸收,长时间保持饱腹感，宵夜也想不吃了。
参考分量：一份
卡路里：410kcal
菜谱转自[The Light]
晚上饿着肚子减肥是不对的,睡前宵夜的暴饮暴食很容易打乱新陈代谢的规律,丰富又低热量的晚餐是最佳的菜谱选择。
充满丰富蛋白质的食物，慢慢消化吸收,长时间保持饱腹感，宵夜也想不吃了。
参考分量：一份
卡路里：410kcal
菜谱转自[The Light]
用料
| 材料 | |
| 温暖的糙米饭一碗 | 120 g |
| 牛肉 | 100 g |
| 嫩菜叶 | 20 g |
| 切碎的核桃（或其它切碎的坚果） | 1汤匙 |
| 调料 | |
| 梨 | ⅛ 个 |
| 切碎的洋葱 | ¼ 杯，50 克，5 汤匙 |
| 酱油 | 2 茶匙 |
| 蒜末 | 1 茶匙 |
| 麻油 | ½ 茶匙 |
| 黑胡椒 | ¼茶匙 |
牛肉色拉拌饭的做法
-
嫩菜叶入水清洗后，除去水后放一旁。将所有调味料混合。
-
用厨房纸巾按压牛肉吸走水分，并把牛肉切成三等分。
-
把第一步调好的调味料放入牛肉里。
-
加热平底锅，取出第三步的牛肉放入锅内中部翻烤两分钟。
-
清洁好平底锅后继续加热，放入切碎的核桃用中火加热一分钟，再将第四步剩下的调料放入搅拌1分钟。
-
依次将糙米，蔬菜叶，牛肉，和第五步的调料盛入碗里。
