夏日减肥餐公式

优质碳水化合物一份， 可选的有： 蒸红薯， 糙米， 藜麦（我的最爱），玉米面馒头，橄榄油煎小土豆*，燕麦，蒸南瓜 等 。 小土豆做法见小贴士。
配图为花椰菜+金针菇+木耳+胡萝卜丝

蛋白质一份：水煮鸡胸肉*，牛排切条，虾仁， 冻豆腐，干丝，腐竹，鱼肉（但是我不喜欢吃鱼，因为我不会做鱼肉……）
以上除牛排外，都采用水煮的方式弄熟。
水煮鸡胸肉做法见小贴士。
配图为 藕片+胡萝卜+腐竹+三文鱼

蔬菜不限 选项有：藕，豌豆，青豆，金针菇，黄瓜，胡萝卜，芦笋，玉米仁儿，青江菜，西兰花 ，海带，木耳 等。  以上可生吃的生吃，不能生吃的水煮。
芦笋不要煮过头啦。
配图为藜麦+木耳+青豆+玉米+鸡胸肉

调料汁 ：水和六月鲜酱油 1：1， 糖，鸡精， 辣椒油 和 麻油 按个人口味适量。
我觉得麻油可以升华口味， 但是不要放太多
配图为 鸡胸肉+青豆+玉米+干丝+藜麦

把蔬菜与蛋白质 切成大小相似的丝或块， 倒入调好的调料汁，拌匀即可

水果按个人爱好与时令准备就可。