增肌减脂健身沙拉

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两分练八分吃!运动后30分钟内吸收最佳,这时身体需要优质蛋白去塑造完美肌肉,去消耗更多的体脂。夏天来了,不要再给自己借口!虐脂锻炼起来!锻炼后别忘记及时补充能量哦!油醋沙拉汁可以一次做多些,用果酱罐子存在冰箱,一周内吃都可以呢!

用料  

水煮蛋 两个
全麦面包片 半片
紫甘蓝 一片
紫洋葱 1/4个
番茄 1个
胡萝卜 一小段
油醋沙拉汁:
亚麻籽油 3大勺
balsamic黑醋 1大勺
喜马拉雅粉岩盐 1/3小勺
蜂蜜 1小勺
第戎黄芥末酱 1小勺
肉豆蔻粉 1/3小勺
现磨黑胡椒粉 适量
果酱罐子 一个

增肌减脂健身沙拉的做法  

  1. 先制作油醋沙拉汁:

    增肌减脂健身沙拉的做法 步骤1
  2. 所有沙拉汁食材倒进干净的果酱罐,如果做好后需冷藏分几次食用的,最好用沸水先消毒。

    增肌减脂健身沙拉的做法 步骤2
  3. 拧好盖子,使劲摇,一直摇到看不见油星即乳化状态即可。

    增肌减脂健身沙拉的做法 步骤3
  4. 切蔬菜:处理干净后按照自己喜欢的形状切丝或切块;切水煮蛋取蛋白部分。全部放进大沙拉碗里。

    增肌减脂健身沙拉的做法 步骤4
  5. 按口味适量淋上油醋沙拉汁,拌匀,用夹子夹到碟子里,再将全麦面包片烤一烤,切粒,撒上,即可享用。剩下的油醋汁可以冷藏起来一周内食用。

    增肌减脂健身沙拉的做法 步骤5

参照这个菜谱,大家做出 3 作品

 

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该菜谱发布于 2015-06-24 16:28:57
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增肌减脂健身沙拉的答疑

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