Name: 30天Green Smoothie挑战
Ingredients: 2杯水; 2杯新鲜蔬菜; 3杯新鲜水果或冷冻水果; 2小勺亚麻籽或奇亚籽等

30天Green Smoothie挑战

7 人做过这道菜

Green Smoothie风潮的创始人Jen和Jadah在她们的网站simplegreensmoothies.com发起的30天GS挑战，每周四会给你的邮箱发送下一周的shopping list及GS菜谱哦，简单实用。

你所需要的仅有：一台好用的料理机（如果是破壁机当然更好，我使用的是Blendtec，也有很多人用的是Vitamix），新鲜的水果和蔬菜，以及每天10分钟的时间。

以下的菜谱为2人份（32oz），你可以和你的另一半分享，也可以减半做。一天至少要保证1份的摄入量哦。

用料

水	2杯
新鲜蔬菜	2杯
新鲜水果或冷冻水果	3杯
亚麻籽或奇亚籽等	2小勺

30天Green Smoothie挑战的做法

Day 1：GRAPE LIME RICKEY
2杯新鲜菠菜
1杯水
3杯葡萄（红或紫）
1个青柠（去皮）
Day 2：PEACHES N' CREAM
2杯新鲜菠菜
2杯杏仁奶（未加糖的）
2只桃子或芒果（去核）
1只香蕉
1/4小勺肉桂粉

这个方子量非常大，没有喝完，还留了一点当第二天的早饭~
Day 3：STRAWBERRY PATCH
2杯新鲜甜菜（chard）
2杯杏仁奶（未加糖的）
2杯草莓
1只香蕉
Day 4：PEACH MELBA
2杯新鲜菠菜
2杯杏仁奶（未加奶的）
2个桃子（去核）
1杯树莓
1/4小勺香草精
Day 5：CARROT MANGO PEACH
2杯新鲜甜菜
2杯水
1杯芒果
1根胡萝卜（大），切段
1只桃子（去核）
Day 6：WATERMELON FRESCA
2杯新鲜菠菜
1杯水
1杯半西瓜
1杯半草莓
1段新鲜的生姜
Day 7：BLACKBERRY PEACH COBBLER
2杯新鲜菠菜
2杯椰奶（不加糖的）
2杯黑莓
1只桃子（去核）
2小勺亚麻籽
半勺肉桂粉
Day 8：MELON BERRY
2杯新鲜菠菜
3杯西瓜
1杯冻莓果
Day 9：BLACKBERRIES AND CREAM
2杯新鲜菠菜
2杯椰奶（不加糖的）
2杯黑莓
1只香蕉
Day 10：BERRY CITRUS-ADE
2杯新鲜羽衣甘蓝
1杯水
2杯半冻莓果
半只柠檬
Day 11：PAPAYA SUNRISE
2杯新鲜菠菜
2杯椰子水（不加糖的）
1只橙子（去皮）
1杯木瓜（去籽）
1杯草莓
Day 12：MELONA
2杯新鲜菠菜
1杯杏仁奶（不加糖的）
2杯甜瓜
1只香蕉
半勺香草精
Day 13：KIWI STRAWBERRY PUNCH
2杯新鲜菠菜
2杯椰子水
2杯草莓
2只奇异果（可去皮）
Day 14：HONEY-KISSED NECTARINES
2杯新鲜菠菜
1杯椰子水（不加糖的）
3只油桃
1杯半甜瓜
Day 15：CITRUS BREEZE
2杯新鲜菠菜
1杯半水
2个橙子，去皮
半杯芒果
半杯菠萝
1根香蕉
Day 16：COCO-CHERRY BERRY COOLER
2杯新鲜羽衣甘蓝
2杯椰奶
2杯樱桃，去核（没有也可以用莓果代替）
1杯蓝莓
Day 17：MANGO GREEN-A COLADA
2杯新鲜羽衣甘蓝
2杯椰奶
2杯芒果
1杯菠萝
Day 18：SWEET FREEDOM
2杯新鲜菠菜
2杯椰奶
1杯草莓
1杯蓝莓
1根香蕉
Day 19：PINEAPPLE UPSIDE DOWN CAKE
2杯新鲜菠菜
2杯椰奶
1杯菠萝
1杯樱桃，去核
1根香蕉