减脂3个月饮食。

全麦面包+凉拌紫甘蓝+西兰花炒蘑菇

午餐尝试了极客沙拉。里面有杏仁，腰果，虾仁，芒果，火龙果，羽衣甘蓝，生菜，番茄，紫甘蓝。 酱料是牛油果酸奶酱

早餐。哈密瓜，苹果，玉米饼

外食午餐。火鸡肉4片，玉米青豆沙拉，羽衣甘蓝，金枪鱼

午餐。虾两只，拌蔬菜，玉米青豆

早餐，南瓜牛奶奶昔，蓝莓半盒

早餐。羽衣甘蓝，西兰花，茄子，杏鲍菇，南瓜沙拉。先把羽衣甘蓝调好味，拌匀铺在最下面，西兰花加橄榄油和盐绰好，乘出。茄子与杏鲍菇切薄烤制5分钟，南瓜最后绰水。摆盘

烤海鱼配羽衣甘蓝。海鱼用大量辣椒粉，西芹，白兰地，味淋腌制过

解毒蔬菜汁。羽衣甘蓝，西柚，苹果

早饭。面包片配能量奶昔。 菠菜，香蕉，苹果，西柚。