健身的人都知道，减脂和增肌一起进行是很难的，因此，我的食谱只是保持肌肉不流失，增肌是不太可能了…
正常人需要摄入1g每千克体重的蛋白质，锻炼的人要保持1.5～2g甚至，所以要保证足够蛋白质，但为了热量不超，所以就要减少碳水的摄入…此食谱就是要有各种好的蛋白质和大量纤维和维生素！
上传你做的橘子的减脂保肌餐
花瓣橘子
