减脂早餐

day1。杏鲍菇鸡胸肉

day2 蚝油娃娃菜，杏鲍菇鸡胸肉

day3 蚝油娃娃菜，番茄鱼，酸黄瓜

day4 蚝油西兰花，凉拌内酯豆腐，番茄鱼，红豆饭，红豆乳。

day5 红豆饭 酸黄瓜 凉拌豆腐 番茄鱼 厚蛋烧

day6 蛋清 鸡蛋麦芬 金枪鱼三明治 玉米

day7 萨拉米 金枪鱼 玉子烧 酸黄瓜 香蕉 红豆大米粥

day8 培根卷秋葵 蚝油娃娃菜 蚝油西兰花 虾

day9 提子 金枪鱼 蛋卷 虾 面包

day10 提子 金枪鱼炒玉米粒 酸奶 面包 南瓜粥

day11 金枪鱼玉米粒 火龙果 炒鸡蛋 地瓜 牛奶

day12 酸黄瓜 排骨焖饭 豆角 黄瓜 小肚

day13 黑胡椒鸡胸肉 海藻 减脂沙拉 香菇荷兰豆 红豆饭

day14 鹌鹑蛋 海藻丝 虾 南瓜吐司 蒜蓉油麦菜

day15 虾 海藻丝 杏仁饼 南瓜吐司 煎蛋 油菜香菇

day16 虾 海藻丝 小葱拌豆腐 南瓜吐司 油菜香菇

day17 虾 海藻丝 小葱拌豆腐 南瓜吐司 麦片 栗子鸡胸肉

day18 鹌鹑蛋 蓝莓香蕉切片 酸奶 南瓜吐司 麦片 鸡刨豆腐

day19 热干面（其实不是减脂，但我实在是馋了）

时隔三年重启新一轮减脂餐。鸡胸肉，紫薯干，牛奶柿子，油醋汁蔬菜沙拉。

鸡胸肉沙拉，蔬菜用的苦苣，西生菜，胡萝卜，玉米粒，豌豆粒。

蔬菜沙拉，用到了西生菜，生菜，西兰花，胡萝卜，玉米粒，豌豆粒。

鲜虾沙拉，用到了青虾，西生菜，牛奶柿子，红彩椒，豌豆粒，玉米粒，胡萝卜。

水煎龙利鱼，龙利鱼切小块，用黑胡椒碎、香蒜碎、粉盐简单腌一下，一点油热锅煎至两面变色，放一点水。

虾沙拉，紫生菜，豌豆粒，玉米粒

蔬菜沙拉。鸡肉饼，鸡胸肉剁泥，加入豌豆粒玉米粒胡萝卜粒，放入黑胡椒碎，一点盐，煎熟。

豌豆玉米粒炒鸡胸肉

耗油西兰花，土豆泥作为早餐的碳水，牛奶柿子。

耗油西兰花 鸡胸肉 玉米 牛奶柿子

黑裸麦切片烤一下，美式炒蛋，鲜虾沙拉，牛奶

和步骤30差不多吧

鸡肉饼，牛排，虾仁

芦笋虾仁 炒鸡胸肉。

耗油生菜 西兰花炒虾仁

耗油西生菜 番茄龙利鱼

全麦饼 鸡胸肉 樱桃

虾沙拉 鸡肉豆腐饼。樱桃

牛排 鸡刨豆腐。沙拉

蒸南瓜，番薯。耗油生菜，牛肉粒。

牛奶 牛肉 耗油生菜 鸡蛋卷

双人减脂餐

蒜苔红肠，龙利鱼，白虾和皮皮虾，鹌鹑蛋，牛排，香蕉猕猴桃

牛肉，拌三丝（菠菜 豆芽 胡萝卜），拌鸡胸肉，油麦菜。

牛肉，炒小白菜，煎豆腐，凉拌菠菜

海带豆腐汤 小柿子，樱桃，全麦饼