超模ｄｅ私厨（减肥、瘦身、营养、健康、食谱）

准备一个电子秤与一把软尺，放在床头，在我们的瘦身期，每天上秤，看到自己的变化，有助于建立信心和增强坚持下来的动力哦！特别注意，体重一天在四斤内波动属于正常范围，以早晨上完厕所，空腹裸体称的重量为准。

每消耗一个脂肪细胞，需要八个水分子。所以，瘦身期间多喝水是不会错的。切记每日八杯水，一颗鱼油胶囊和维生素片。由于食物摄入变得单一，为了防止身体因缺乏微量元素而产生脱发等小毛病，需要每天吃颗维生素片。血管和肠道也需要一定量的脂肪酸维持正常机能，记得同时吃鱼油，补充维生素E。

瘦身第一阶段：耗空糖分期（头三天）：

身体供能顺序为：先消耗碳水化合物，再消耗糖分，然后开始消耗脂肪，最后消耗肌肉和蛋白质。所以，要迅速消耗掉脂肪，我们必须控制碳水化合物和糖分的摄入。虽然它们不会转化成脂肪，但是会在身体里储存起来，最先供能，阻碍脂肪的燃烧。高油食品更是大忌，会直接变成你肚子上的赘肉，所以，减脂期间，火锅、猪肉、甜品、淀粉、一切饭局，都是你的大忌，想都不能去想哦～
此阶段早餐为鸡蛋，午餐为纯瘦牛肉，晚餐为黄瓜或者大西红柿，每餐吃到八分饱为止。
调料只用盐，胡椒粉或辣椒，不能用酱油、醋类，因为此阶段杜绝一切糖类和碳水化合物。
差不多用两三天，身体就会耗空储存的糖分，开始以脂肪供能。
此阶段每天能轻差不多两到三斤。

瘦身第二阶段：脂肪供能减脂期（头两周）：

此阶段依旧禁油禁糖，一般到体重不再下降时结束，不能超过两周，否则身体会因为缺糖太久产生低血糖症状。
早餐依旧鸡蛋，可以搭配蔬菜，午餐为瘦肉类，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，海鲜，鸭脯肉都可以吃，不要吃皮和肥肉。晚餐为蔬菜，蔬菜生吃的饱腹感比熟吃更强烈。保持一天的饮食搭配为半肉半菜即可，注意控制量为八分饱。
此阶段会有因为身体脂肪供能和缺少糖分而产生的疲乏无力感，注意不要过于劳累，每天半小时有氧运动足够，早睡早起，保持精力充沛。

瘦身第三阶段：防止反弹期（三个月）：

此阶段非常重要。当体脂肪减轻到理想标准时，怎样维持不反弹，才是关键，毕竟不能一辈子都不吃主食和甜食。
进入防反弹期，我们要开始慢慢恢复碳水化合物和糖分的摄入了。主食以粗粮为主，粗粮比细粮消耗慢，顶饿，糖分以果糖和乳糖摄入为主。
保证一周只吃一次高糖食品来刺激代谢，如蛋糕，饼干等，并且在当天加强运动量。血糖在人体摄入两小时后在血液中含量达到最高，此时进行无氧运动，锻炼肌肉线条的效果最好，能有充沛的体力支持高强度锻炼，并且消耗掉身体大量糖元。
早餐食谱：鸡蛋，燕麦片，全麦面包，脱脂牛奶，自制酸奶等。
午餐食谱：糙米，荞麦面，意大利面，牛排，各类瘦肉等。
晚餐食谱：蔬菜，水果以苹果、猕猴桃等低热量水果为主。
零食：各类坚果。

依旧控制量，不要碰到喜欢吃的就暴饮暴食哦，会把肚皮撑松。

瘦身第四阶段：终身保持期（健康身材是一辈子滴事业）：


当体重已经维持在最佳水平时，我们依旧不要松懈，仍保持每天称重的良好习惯，头一天吃多了，第二天就吃清淡些，并加强运动，把多余热量都消耗掉。
主食的摄入量应比减肥前有所减少，吃的也要清淡些，少饮酒，不暴饮暴食，睡前四小时不进食，保持每天的热量进出平衡，养成良好的饮食与运动习惯，这就是健康身材一辈子的诀窍。