蜜汁日常
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人做过这道菜
你这是在变美你知道吗
每样食物所含营养元素是多元的 以下只是食物所含营养元素相对丰富的一个大概提供
1⃣碳水化合物来源 复杂碳水为主 简单碳水为辅
大米及其近似类:燕麦片(非即食)/藜麦/大麦米/糙米/黑米/大米/小米
五谷豆类:红豆/黄豆/绿豆/薏米/黄豆/黑豆/鹰嘴豆/豌豆/青豆/毛豆/芸豆/腰豆
高碳水含量植物:芋头/红薯/紫薯/山药/莲藕/南瓜/玉米/四季豆
低碳水含量植物:蔬菜军团/菌菇类/海植物类/笋
2⃣蛋白质来源
瘦牛肉/鸡胸/鸭胸/去皮鸡肉/去皮鸭肉/海产品/鸡蛋/全脂牛奶/瘦猪肉/豆腐豆浆及非油炸豆制品/山产类
3⃣脂肪来源:
饱和脂肪➠蛋黄/猪肉/鸡胸/牛肉/牛奶/芝士等奶制品
不饱和脂肪➠橄榄油/核桃/杏仁/腰果/三文鱼/牛油果/芝麻/黄豆/黑豆/豌豆
4⃣纤维素
各种颜色各种蔬菜各种菌菇请放开来吃！
1⃣碳水化合物来源 复杂碳水为主 简单碳水为辅
大米及其近似类:燕麦片(非即食)/藜麦/大麦米/糙米/黑米/大米/小米
五谷豆类:红豆/黄豆/绿豆/薏米/黄豆/黑豆/鹰嘴豆/豌豆/青豆/毛豆/芸豆/腰豆
高碳水含量植物:芋头/红薯/紫薯/山药/莲藕/南瓜/玉米/四季豆
低碳水含量植物:蔬菜军团/菌菇类/海植物类/笋
2⃣蛋白质来源
瘦牛肉/鸡胸/鸭胸/去皮鸡肉/去皮鸭肉/海产品/鸡蛋/全脂牛奶/瘦猪肉/豆腐豆浆及非油炸豆制品/山产类
3⃣脂肪来源:
饱和脂肪➠蛋黄/猪肉/鸡胸/牛肉/牛奶/芝士等奶制品
不饱和脂肪➠橄榄油/核桃/杏仁/腰果/三文鱼/牛油果/芝麻/黄豆/黑豆/豌豆
4⃣纤维素
各种颜色各种蔬菜各种菌菇请放开来吃！
用料
| 参考描述 |
蜜汁日常的做法
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准备食材 btw我是女生 食量比较大的女生
蔬菜一日三餐都要有 各种蔬菜一顿生重150-300g
肉类 牛/猪/鸡/鸭肉一餐生重 90-110g
全蛋一天1-3个 蛋白看情况摄入
主食类 早午餐 杂豆/大米/小米/生重 75-100g
植物根茎类生重 150-200g
晚餐主食类相比早午量减半
