每日早餐

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摄入足够的蛋白质及少量优质化合物
高蛋白质来源:  
1. 面包和谷物类高蛋白低脂肪的食物:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

2. 乳制品类高蛋白低脂肪的食物:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

3. 调味品类高蛋白低脂肪的食物:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

4. 水果类高蛋白低脂肪的食物:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

5. 肉类高蛋白低脂肪的食物:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

6. 鱼类及其它海产品类高蛋白低脂肪的食物:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

7. 蔬菜类高蛋白低脂肪的食物:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

高碳水化合物食物:

用料  

蛋白质

每日早餐的做法  

  1. 健康吃

 

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该菜谱发布于 2015-10-03 00:20:31
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