减肥、减肥、减肥，但是咱也得健康减

7~8点吃早餐最合适



1、清晨空腹喝一杯150ml白开水

2、然后再喝一杯150ml的蜂蜜水

3、二十分钟后吃早餐

备注：清晨血液比较粘稠，不适合直接喝蜂蜜水，可在喝完白开水后几分钟再喝，蜂蜜润肠有助于排便！

早餐应该有：

（1）主食

（2）鸡蛋1个

（3）水果一份

（4）奶制品

10：30加餐


几颗红枣或者葡萄干，一杯酸奶

午餐跟早餐应该间隔4~5小时，所以时间自己把握


午餐应该有：

（1）米饭半碗

（2）蔬菜

（3）肉类

（4）清淡汤一碗


备注：米饭尽量搭配一些粗粮一起煮，吃饭之前先喝汤，吃蔬菜，肉类尽量选择鸡肉，鱼肉，瘦猪肉，还得少油少盐，午餐吃七分饱就好！

15：00加餐

吃几粒坚果之类的，一个水果

晚餐与午餐间隔4~5小时，必须19点之前吃完，已清淡为主



如，一碗粥，一份水煮菜，可加少许调料凉拌




人晚上代谢能力比较差，尽量选着易消化的食物，晚餐自己看着办

晚上尽量十一点钟以前睡觉





睡眠对减肥很重要




睡足7至8小时