小贴士
1 / 大家可以看到在三篇减脂餐中都有用到“煎”这一在减脂中常被放弃的烹饪手法,特别是健身教练在指导会员时候,因为担心减脂会员家常中做饭有的家庭用油量过大,煎又会让食物吸油,一般不建议使用,但我们这里还可以在减脂餐中用“煎”,是因为,使用了不粘锅(正常铁锅烹饪时油量太少时会粘锅),并且我们用油量很少,所以减脂同学可以放心大胆使用
2 /由于蛋白质部分我们都选用煎的烹饪手法,那么在烹饪蔬菜时候可以选择用水煮
3 / 其实大家可以看到减脂餐份量并不少,在《你真的吃对了吗?》文章中已经指出大家存在的不良饮食习惯和生活习惯,基本上都是隐形发胖的,核心原因除了运动量少,还有很重要一点就是不知如何去合理全面地安排每天膳食,如果想要瘦的健康并且身材完美,就必须好好吃饭,本来就是要吃饱才有力气减肥阿
4 / 减脂餐的份量其实跟我们正常吃饭一样对吧,那它的小秘诀其实就是控制好油量,按照比较大众的食谱来说,基本上在一餐中会提高蛋白质的摄入量,降低碳水摄入量,多吃蔬菜,吃饭一定要细嚼慢咽,日常也要多喝水,坚决杜绝所有零食和饮料,基本上你的减脂道路就成功了一半