香蕉燕麦饼干(蔓越莓)
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人做过这道菜
Eva_26
写在前面：一直努力减肥的自己，总是抵不住嘴馋啊和各种美食的诱惑，但是市面上的小零食什么的实在都很甜、热量奇高…所以只能自己动手，除了体验DIY的乐趣，也顺便YY一下DIY的过程中燃烧一点热量吧~~~
最初打算做这个饼干是因为在朋友圈里面看到了一款介绍它的帖子。现在基本上有燕麦的食品，因为其营养丰富，饱腹感强都会搭个减肥的边儿。不过帖子中只写了基本材料，没有具体份量，对于像我这种有强迫症的，没有具体的材料配比什么的，感觉整个人都不好了~~所以折腾来折腾去~做出了自己比较满意的方案，现在介绍给小伙伴们~~
分享之前还是先列出主材的热量表供大家参考~（有木有觉得其实平时没在注意的东东热量都不低的啊！）
材料名称 热量 Kcal / 100 g 用量 1232.5/12=102Kcal/个
植物油 884 60 530.4
鸡蛋 144 30 43.2
即食燕麦 390 50 195
低筋面粉 320 80 256
小苏打 /
泡打粉 /
香蕉 91 90 81.9
蔓越莓干 360 35 126
不过，在此我还是要解释一下，像植物油、燕麦这些，即使你觉得它热量高，它们还是生活中不可或缺的产品，以满足人体的正常能量、营养需求！而且这款饼干主要在用香蕉调整甜味，偶尔点缀的蔓越莓干也很好的调和了点心的整体口感，使得点心虽然不甜却仍然很受欢迎啊有木有~
特点：香蕉调和甜度，不加糖；燕麦成分有效助力减肥~
口感：完全不甜，饱腹感满满。
带着健康的小零食来减肥吧~~~~
最初打算做这个饼干是因为在朋友圈里面看到了一款介绍它的帖子。现在基本上有燕麦的食品，因为其营养丰富，饱腹感强都会搭个减肥的边儿。不过帖子中只写了基本材料，没有具体份量，对于像我这种有强迫症的，没有具体的材料配比什么的，感觉整个人都不好了~~所以折腾来折腾去~做出了自己比较满意的方案，现在介绍给小伙伴们~~
分享之前还是先列出主材的热量表供大家参考~（有木有觉得其实平时没在注意的东东热量都不低的啊！）
材料名称 热量 Kcal / 100 g 用量 1232.5/12=102Kcal/个
植物油 884 60 530.4
鸡蛋 144 30 43.2
即食燕麦 390 50 195
低筋面粉 320 80 256
小苏打 /
泡打粉 /
香蕉 91 90 81.9
蔓越莓干 360 35 126
不过，在此我还是要解释一下，像植物油、燕麦这些，即使你觉得它热量高，它们还是生活中不可或缺的产品，以满足人体的正常能量、营养需求！而且这款饼干主要在用香蕉调整甜味，偶尔点缀的蔓越莓干也很好的调和了点心的整体口感，使得点心虽然不甜却仍然很受欢迎啊有木有~
特点：香蕉调和甜度，不加糖；燕麦成分有效助力减肥~
口感：完全不甜，饱腹感满满。
带着健康的小零食来减肥吧~~~~
用料
香蕉燕麦饼干(蔓越莓)的做法
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材料、工具准备
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鸡蛋打散后和植物油混合，搅拌。用手动打蛋器即可，注意鸡蛋不要起泡。
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香蕉放入保鲜袋中碾碎，倒入上一步混合液中，用手动打蛋器搅拌均匀。
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将蔓越莓干倒入上一步混合液中，搅拌均匀。
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燕麦、低筋粉、小苏打、泡打粉过筛倒入另一个容器中，混合均匀。（过筛很重要！）
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将面粉混合物倒入混合液中，翻拌均匀，成为一个湿润的面糊。
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手上沾干面将面糊捏出喜欢的形状放到烤盘上。Eva太中规中矩...只能捏圆形~O.O
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上下火170℃，中层18MIN，上层2-3 MIN。
小贴士
1. 以上材料为12块饼干的量，可酌情增减~ （EVA基本每盘烤9个，所以会调整成18块的量，按比例增加材料即可哦~）
2. 香蕉本身也是含有水份的，而且这款饼干放的面粉并没有特别多，所以面糊是非常非常湿润的。（因而裹面团时，需要手上沾些粉）
3. 喜欢干干脆脆的小伙伴可省去小苏打+泡打粉，或单独省去小苏打~否则饼干烤出来不会是脆脆的口感哦！
4. 喜欢甜食的朋友可以考虑加些蜂蜜哈~ （我觉得这个味道其实蛮好了~~比较适中~）
5. 每个烤箱都有自己的脾气，所以关于温度和时间只是一个基本的衡量标准~请酌情微调~
6. 这款饼干吃下去其实已经蛮饱人的了~但是如果有不放心的小伙伴可以相应调整燕麦和面粉的比例~
7. 蔓越莓干属于个人喜好，小伙伴们用葡萄干代替也可~或者可以干脆不放哦~
8. 可以加入上图中的巧克力豆与面糊翻拌均匀~咬起来味道好极了~（热量方面大约500KCAL/100g，请酌情考虑噢…）
另外提醒小伙伴们，烤箱及其周围温度都是很高的呦，不要像我一样经常不小心烫到自己噢。= =
下次再见~拜了个拜~
2. 香蕉本身也是含有水份的，而且这款饼干放的面粉并没有特别多，所以面糊是非常非常湿润的。（因而裹面团时，需要手上沾些粉）
3. 喜欢干干脆脆的小伙伴可省去小苏打+泡打粉，或单独省去小苏打~否则饼干烤出来不会是脆脆的口感哦！
4. 喜欢甜食的朋友可以考虑加些蜂蜜哈~ （我觉得这个味道其实蛮好了~~比较适中~）
5. 每个烤箱都有自己的脾气，所以关于温度和时间只是一个基本的衡量标准~请酌情微调~
6. 这款饼干吃下去其实已经蛮饱人的了~但是如果有不放心的小伙伴可以相应调整燕麦和面粉的比例~
7. 蔓越莓干属于个人喜好，小伙伴们用葡萄干代替也可~或者可以干脆不放哦~
8. 可以加入上图中的巧克力豆与面糊翻拌均匀~咬起来味道好极了~（热量方面大约500KCAL/100g，请酌情考虑噢…）
另外提醒小伙伴们，烤箱及其周围温度都是很高的呦，不要像我一样经常不小心烫到自己噢。= =
下次再见~拜了个拜~
