减脂瘦身餐的做法

鸡腿肉洒现磨黑椒粉和盐

把尖椒，番茄和干豆腐洗好备用（这是我和我太太两个人的分量，教练不要紧张）

把贝壳意大利面量好备用

把一锅热水烧热后，加入两勺盐，把贝壳意大利面和番茄放入锅内

三分钟后，把番茄拿出，番茄的皮应该开始脱落。把皮剥掉，放入搅拌器，加入半杯锅里的热水搅拌（如果没有搅拌器，用叉子捏碎也可以）。把搅拌好的番茄汤倒入一个小锅里

等意大利面煮到八分熟时（中间还有一点点硬），把它们捞起，放入搅拌出来的番茄汤的锅里，煮到意大利面熟

把烤盘大火预热（最好干烧至少五分钟），把鸡腿肉放在盘上

拿个锅盖，在鸡腿肉旁边的烤盘上倒一点水，盖上锅盖，烤三到四分钟

翻面，再在烤盘上加一点水，盖上锅盖，再烤三分钟。之后，翻面，每面再重复烤一次（总共12到15分钟），夹到切板上让鸡腿肉休息三到四分钟

把鸡腿肉切片，待用

把锅烧热，把干豆腐和尖椒放入，炒一分钟，放入半杯水，一勺盐和少许五香粉，炒五分钟

把芦笋切成段，直接放在烤盘（还是一样，先大火干烧预热），三到四分钟

喜欢吃得软一点的朋友，可以像烤鸡腿肉一样，加入水，盖上盖子

把芦笋放入碗内，洒点盐和黑椒粉，拌一拌

摆盘。把芦笋摆在盘子右边，把意大利面捞到中间（先别倒汁），再把尖椒干豆腐放在左边。把切好的鸡腿肉放在意大利面上面，再把番茄汤用勺慢慢的洒在意大利面上

完成