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减肥餐 煎鸡胸肉

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婉婉是碗的厨房  婉婉是碗
低热量又好味的煎鸡胸肉

用料  

鸡胸肉
西兰花
小番茄
胡萝卜
黑胡椒
橄榄油
盐

减肥餐 煎鸡胸肉的做法  

  1. 鸡胸肉洗干净  将水分吸干

  2. 水分去掉后的鸡胸肉，抹上盐和黑胡椒，放30min备用

  3. 将西兰花洗净  掰成想要的大小备用

  4. 西红柿洗净  对半切开  装盘

  5. 胡萝卜洗净  切条

  6. 在锅中倒入水，放入胡萝卜条，汆半分钟装盘

  7. 在剩的水中加两小勺盐，3滴橄榄油，放入西兰花，汆1min捞起装盘

  8. 将腌制好的鸡肉切片（1厘米厚）  待用

  9. 平底锅倒入适量橄榄油  油烧至6成热放入鸡肉片
    ps：6成热油大概10秒

  10. 鸡肉煎至变色即可盛盘

小贴士

研制鸡胸肉时2小勺盐即可  煎制过程中不用加任何佐料

参照这个菜谱，大家做出 8 作品

全部8个作品

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鸡胸肉🐔厉害了的封面
鸡胸肉🐔厉害了
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该菜谱发布于 2016-02-16 22:03:35
832 收藏
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