蕾蒂麻麻
七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）
1
人做过这道菜
每逢佳节胖3斤，那不是我～每逢佳节胖八斤的才是我。
春节过后要发誓减脂，饮食、运动、内分泌调理，多管齐下！
1、饮食控制：
a、每顿7分饱，睡前4小时不进食;
b、早餐：碳水➕蛋白质➕蔬菜
午餐：同上
晚餐：蛋白质➕蔬菜
c、健康减脂，绝不饿着！
2、遵循教练指定的运动计划，无氧➕有氧结合训练。
3、定期调理，包括养生，经络疏通等，辅助提高基础代谢。
本命年，做最美的自己！
2月15日～4月15日，减脂20斤。
今年的目标是20斤✅。
春节过后要发誓减脂，饮食、运动、内分泌调理，多管齐下！
1、饮食控制：
a、每顿7分饱，睡前4小时不进食;
b、早餐：碳水➕蛋白质➕蔬菜
午餐：同上
晚餐：蛋白质➕蔬菜
c、健康减脂，绝不饿着！
2、遵循教练指定的运动计划，无氧➕有氧结合训练。
3、定期调理，包括养生，经络疏通等，辅助提高基础代谢。
本命年，做最美的自己！
2月15日～4月15日，减脂20斤。
今年的目标是20斤✅。
用料
| 各种高蛋白 | 牛肉 |
| 鸡胸 | |
| 鲜虾 | |
| 鸡蛋 | |
| 各种绿叶菜 | |
| 有限水果 | 苹果 |
| 柚子 | |
| 饮品 | 黑咖啡 |
| 普洱茶 | |
| 各种菌类 |
七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）的做法
-
这是一个错误示范，水果和餐不能同吃。
-
早餐
-
午餐，玉米，黑胡椒牛肉，香菇油菜
-
晚餐，白灼鲜虾，蔬菜粒
-
早餐，香煎鸡胸，油醋沙拉，全麦
-
午餐，牛排，蒸南瓜，煎白蘑菇
-
晚餐，煎黄花鱼
-
早餐，木耳拌菠菜，小米粥，金枪鱼鸡蛋杯
-
午餐，土豆泥，生菜牛肉包，煎白蘑菇
-
晚餐，白灼鲜虾，蒜蓉蒸丝瓜
-
早餐，蒸日本豆腐，芦笋，水波蛋
-
午餐，外食，鸡胸沙拉
-
晚餐，油醋沙拉，蚕蛹
