减脂期营养搭配快手早餐记录
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人做过这道菜
米苏Ariel
减脂期的早餐记录，严格遵守“蛋白质+碳水+蔬菜”营养均衡又快手的原则，
暂时就跟高脂高热量高碳水的食材say goobye了，希望自己坚持下去哦~
将每餐的饮食分为3大类：蛋白质、主食（碳水化合物）和蔬菜。
【蛋白质类】：鸡蛋、鸡胸、鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、海产品、瘦猪肉
【主食】：燕麦、玉米、糙米、山药、黑豆、红豆、绿豆、大豆、薏米、芡实
【蔬菜】：菠菜、西兰花、菜花、芦笋、黄瓜、西红柿、萝卜、白菜、甘蓝、卷心菜、生菜
以上这些已经能无限组合出无数种了~
暂时就跟高脂高热量高碳水的食材say goobye了，希望自己坚持下去哦~
将每餐的饮食分为3大类：蛋白质、主食（碳水化合物）和蔬菜。
【蛋白质类】：鸡蛋、鸡胸、鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、海产品、瘦猪肉
【主食】：燕麦、玉米、糙米、山药、黑豆、红豆、绿豆、大豆、薏米、芡实
【蔬菜】：菠菜、西兰花、菜花、芦笋、黄瓜、西红柿、萝卜、白菜、甘蓝、卷心菜、生菜
以上这些已经能无限组合出无数种了~
用料
| 蛋白质 | |
| 碳水 | |
| 优质脂肪 |
减脂期营养搭配快手早餐记录的做法
-
Day 01：
鸡蛋+豆子杂粮饭+果仁菠菜
桂圆红枣汤
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Day 02：
芦笋+美式炒蛋+紫薯
牛奶
