减脂记录

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预计计划六个月健身,前三个月疯狂刷脂,后三个月疯狂增肌。三分练,七分吃,慢慢学会饮食规律健康,才是刷脂的第一步。5月1日起,12月25日前不间断纪录

用料  

鸡蛋白 2只
鸡胸肉 100g
龙利鱼柳 100g
番茄&胡萝卜 各1个
西兰花 半个
菠菜 半杯
苹果 1个
黄瓜 半根
蔬菜沙拉用罐头 10颗红腰豆
快熟燕麦 50g
各类干果 1勺
牛排 150g
罐子沙拉 适量
沙拉酱 自制且少量
全麦面包 一天最多5片
脱脂牛奶 250ml
酸奶 隔夜燕麦用
意大利面 100g
三文鱼 100g
玉米粒 1小杯
紫薯 1个
红薯 100g

减脂记录的做法  

  1. 一片全麦面包,入烤箱烤至焦黄
    鸡蛋两只,西兰花水煮

    减脂记录的做法 步骤1
  2. 外食的蔬菜沙拉,Today超市购入

    减脂记录的做法 步骤2

小贴士

每日可摄取热量1240卡
用软件纪录摄入脂肪量
每天1.8L水

参照这个菜谱,大家做出 18 作品

全部18个作品

 

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该菜谱发布于 2016-04-27 10:13:39
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减脂记录的答疑

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