硬派健身
在家也要做，蒲烧鳗鱼饭！
1
人做过这道菜
今天要介绍的，是一道要慢慢做、耐心做，颇具假日风情的美味哦：
噔～噔噔～噔噔 ：没错！奏是它，鳗鱼饭！
为什么要介绍鳗鱼饭？帝都渐渐热起来，在这种太阳把人晒到各种疲软的时候，怎么能不来一份对抗暑热疲倦的最佳鳗鱼饭呢！
鳗鱼，有什么好？
❶ 维生素含量炒鸡丰富！
鳗鱼的维生素A，是普通鱼类的60倍，牛肉的100倍，猪肉的300倍以上！对于保护黏膜、视力、提高免疫力、恢复精力都超有效哦；维生素E也是普通鱼类的9倍，维生素B族也很丰富。
❷ 含EPA和DHA最高的鱼类之一！
对降低低密度脂蛋白(LDL胆固醇)、减少血液黏稠度、降血脂、预防动脉粥样硬化和心脑血管病等，都有很好的作用；还可能促使白色脂肪转化为米色脂肪，帮你燃脂助你瘦！
❸ 鳗鱼的其他好处：
富含钙质，丰富的优质蛋白和各种人体必需的氨基酸，对肠胃也有一定的保护；
另外，日本人还认为鳗鱼有强精壮肾（yang）的功效，在浅草有著名鳗鱼店，吃完去风流……
所以从江户时代起，烧鳗就是日本的代表料理之一啦！
鳗鱼做法，也是门学问？
鳗鱼的油脂含量不算低，自身也有一定的腥味，所以一般用烤来料理，去腥同时还能去掉一部分油脂。
在日本，料理鳗鱼可是一门大学问：别看主要就杀鳗、串鳗、烤鳗这三步，却有“杀鳗三年、串鳗八年、烤鳗一生”的说法哦！
另外，日本烧鳗，根据地域不同，还分关东关西两类做法：
关东烧鳗：要讲先烤、后蒸、再烤；
关西烤鳗：则直接烧完就烤。
我这么怕麻烦的人（相信你们一定也都是！）当然首选关西做法咯。
而且个人觉得，关西烧鳗也更加皮脆肉嫩，口感也更赞！
小趣闻：烧鳗为什么叫“蒲烧”？
日本烧鳗也叫“蒲烧”，据说是因为形似香蒲而得名，所以最早的烧鳗可能是不把鱼身切开，直接串上烤的，不像现在大家在外面吃到的一样，鱼身平铺，看上去量好像很大的样子……
噔～噔噔～噔噔 ：没错！奏是它，鳗鱼饭！
为什么要介绍鳗鱼饭？帝都渐渐热起来，在这种太阳把人晒到各种疲软的时候，怎么能不来一份对抗暑热疲倦的最佳鳗鱼饭呢！
鳗鱼，有什么好？
❶ 维生素含量炒鸡丰富！
鳗鱼的维生素A，是普通鱼类的60倍，牛肉的100倍，猪肉的300倍以上！对于保护黏膜、视力、提高免疫力、恢复精力都超有效哦；维生素E也是普通鱼类的9倍，维生素B族也很丰富。
❷ 含EPA和DHA最高的鱼类之一！
对降低低密度脂蛋白(LDL胆固醇)、减少血液黏稠度、降血脂、预防动脉粥样硬化和心脑血管病等，都有很好的作用；还可能促使白色脂肪转化为米色脂肪，帮你燃脂助你瘦！
❸ 鳗鱼的其他好处：
富含钙质，丰富的优质蛋白和各种人体必需的氨基酸，对肠胃也有一定的保护；
另外，日本人还认为鳗鱼有强精壮肾（yang）的功效，在浅草有著名鳗鱼店，吃完去风流……
所以从江户时代起，烧鳗就是日本的代表料理之一啦！
鳗鱼做法，也是门学问？
鳗鱼的油脂含量不算低，自身也有一定的腥味，所以一般用烤来料理，去腥同时还能去掉一部分油脂。
在日本，料理鳗鱼可是一门大学问：别看主要就杀鳗、串鳗、烤鳗这三步，却有“杀鳗三年、串鳗八年、烤鳗一生”的说法哦！
另外，日本烧鳗，根据地域不同，还分关东关西两类做法：
关东烧鳗：要讲先烤、后蒸、再烤；
关西烤鳗：则直接烧完就烤。
我这么怕麻烦的人（相信你们一定也都是！）当然首选关西做法咯。
而且个人觉得，关西烧鳗也更加皮脆肉嫩，口感也更赞！
小趣闻：烧鳗为什么叫“蒲烧”？
日本烧鳗也叫“蒲烧”，据说是因为形似香蒲而得名，所以最早的烧鳗可能是不把鱼身切开，直接串上烤的，不像现在大家在外面吃到的一样，鱼身平铺，看上去量好像很大的样子……
用料
在家也要做，蒲烧鳗鱼饭！的做法
-
处理鳗鱼：新鲜鳗鱼，宰杀后，切成大小合适的长段儿，加一些面粉，拌匀，静置一会儿；然后洗去面粉和血水，加入料酒和姜丝，腌30分钟左右；
-
调制酱汁：锅内加适量的水、酱油、代糖和料酒，煮至变稠即可；
-
烤鳗鱼：烤箱预热200℃，将鳗鱼段儿挨个儿摆好烤架上，先烤10分钟，然后翻面儿，刷上一层酱汁，再继续烤10分钟，直至表皮微焦即可；
-
煮好糙米饭，摆上烤鳗鱼，撒上白芝麻和海苔碎，美美的一餐鳗鱼饭，快来享用吧~
小贴士
❶ 处理鳗鱼时，加入面粉是为了快速除去多余的血水，去腥很重要，多放些姜和料酒，多腌一会儿；
❷ 烤制过程中，勤翻面，勤刷酱，注意火候。
PS：配了糙米是因为鳗鱼有一定的脂肪，适合在平时吃，所以搭配糙米更健康咯～
地道的吃法还应该配上山椒粉，也可以配着海苔、山葵一起吃。
至于口感嘛，烤制的鳗鱼皮质脆焦！肉质鲜嫩！酱汁浓郁！一块鳗鱼配一大口米饭，这满足……
❷ 烤制过程中，勤翻面，勤刷酱，注意火候。
PS：配了糙米是因为鳗鱼有一定的脂肪，适合在平时吃，所以搭配糙米更健康咯～
地道的吃法还应该配上山椒粉，也可以配着海苔、山葵一起吃。
至于口感嘛，烤制的鳗鱼皮质脆焦！肉质鲜嫩！酱汁浓郁！一块鳗鱼配一大口米饭，这满足……
