【减脂增肌餐】秋葵藜麦炒饭

十分简单快手的一餐，适合减脂增肌的你！

藜麦superfood，营养黄金、超级谷物、宇宙食品等等头衔很多，蛋白质16%-22%，富含人体所需9种氨基酸，胆固醇0没有麸质，GI升糖35…全身都是宝啊啊啊！

秋葵抗癌护肠胃，含钙丰富又低脂、富含膳食纤维！减肥时候吃最适合不过了！

椰子油中的中锁脂肪酸可以促进新城代谢并减轻饥饿感，并且其中的膳食纤维也可以活动肠胃改善便秘！我认为椰子油相比橄榄油最好的地方就是可以用来炒菜！初榨橄榄油一加热营养就被破坏了，而椰子油不管是冷食还是加热，甚至代替黄油做面包都是杠杠的好啊！！再加上那股清香，让人食欲大增哦～

另外，比起单纯地摄入碳水化合物，加入一点健康的油脂，会降低糖分的吸收，增加饱腹感！也就是说，炒饭比单纯的白米饭好！前提是油必须健康且少量～

这份炒藜麦约300kcal，却含约16g蛋白质！
男生不够吃可以加藜麦的量和鸡蛋清。