减脂期的菜谱
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绒球球猫
减脂期，在家做早饭，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物的优质。
蛋白质：鸡蛋、鸡胸、龙利鱼、金枪鱼、脱脂牛奶自制酸奶
脂肪：牛油果、核桃、橄榄油
碳水化合物：自制全麦面包、杂粮饭、玉米、紫薯
蔬菜：芦笋、西兰花、荷兰豆、豌豆、生菜、紫甘蓝、彩椒、口蘑、西红柿
水果：苹果、芒果、菠萝、樱桃、香蕉、木瓜
蛋白质：鸡蛋、鸡胸、龙利鱼、金枪鱼、脱脂牛奶自制酸奶
脂肪：牛油果、核桃、橄榄油
碳水化合物：自制全麦面包、杂粮饭、玉米、紫薯
蔬菜：芦笋、西兰花、荷兰豆、豌豆、生菜、紫甘蓝、彩椒、口蘑、西红柿
水果：苹果、芒果、菠萝、樱桃、香蕉、木瓜
用料
减脂期的菜谱的做法
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少量橄榄油煎芦笋变色后放入盐、黑胡椒
热锅放入鸡蛋，用的不粘锅可不放油，盖锅盖，时间长短看个人是否喜欢糖心
配小蕃茄、面包
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橄榄油煎芦笋、龙利鱼排
配面包轻奶酪片
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橄榄油煎口蘑放盐、黑胡椒
煎蛋配面包、小蕃茄
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焯荷兰豆配冠利香草酱，脂肪、热量超低
微波炉鸡蛋配日式酱油、芥末。取一只小碗倒入少量橄榄油，转动碗使橄榄油铺满碗底。壳入一个鸡蛋，用牙签在蛋黄上戳几下，放入微波炉，中火1分钟左右。具体看鸡蛋大小及个人喜好。
面包、半个玉米配小蕃茄
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煎芦笋、荷兰豆蕃茄放盐和胡椒，香草酱
面包配微波炉鸡蛋
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青咖喱豌豆鸡胸 生菜配酸乳酪酱
面包配自制菠萝酱及小蕃茄
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味噌鸡胸配杂粮寿司饭 生菜配黄芥末酱
自制酸奶配菠萝酱
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自制口袋饭团🍙 加金枪鱼及奶酪片
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杂粮寿司饭配木鱼花
西兰花配日式酱油芥末
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木瓜红枣银耳羹 自制面包
微波炉鸡蛋
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自制面包配菠萝酱、煎蛋
苹果 桂花柠檬茶
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紫薯银耳百合羹 面包配菠萝酱、奶酪片、煎蛋
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燕麦片 面包配奶酪片、煎蛋
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面包配奶酪片、煎蛋及嘴馋想吃的冰淇淋(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
抹茶牛奶
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酸奶配香蕉、亚麻籽粉
寿司饭配微波炉鸡蛋
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面包配煎口蘑
自制酸奶配菠萝酱 樱桃
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味噌鸡胸饭
彩椒西兰花
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木鱼花口蘑鸡蛋饭
柠檬桂花茶
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杏酱核桃燕麦 芒果
金枪鱼酸黄瓜全麦面包
小贴士
有些提前一晚做好，第二天早上基本用时十五分钟左右。
