哥本哈根13日食谱#减脂减重
亖圓圓
原食谱如下
哥本哈根13日食谱
Day 1
早： 黑咖啡+方糖
午：鸡蛋*2 番茄*1 菠菜
晚：牛排200g 生菜
Day 2
早：黑咖啡+方糖
午：低脂火腿200g 酸奶200g
晚：牛排200g 生菜
Day 3
早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1
午：鸡蛋*2 低脂火腿200g 生菜
晚：番茄*1 苹果*1 芹菜
Day 4
早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1
午：橙汁200ml 酸奶200g
晚：鸡蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*1
Day 5
早：胡萝卜*1
午：鳕鱼200g
晚：牛排200g 生菜 芹菜
Day 6
早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1
午：鸡蛋*2 胡萝卜*1
晚：鸡胸肉200g 生菜
Day 7
早：茶
午：水
晚：羊肉200g 苹果*1
Day 8
早： 黑咖啡+方糖
午：鸡蛋*2 番茄*1 菠菜
晚：牛排200g 生菜
Day 9
早：黑咖啡+方糖
午：低脂火腿200g 酸奶200g
晚：牛排200g 生菜
Day 10
早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1
午：鸡蛋*2 低脂火腿200g 生菜
晚：番茄*1 苹果*1 芹菜
Day 11
早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1
午：橙汁200ml 酸奶200g
晚：鸡蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*1
Day 12
早：胡萝卜*1
午：鳕鱼200g
晚：牛排200g 生菜 芹菜
Day 13
早：黑咖啡+方糖 吐司面包*1
午：鸡蛋*2 胡萝卜*1
晚：鸡胸肉200g 生菜
用料
| 黑咖啡 | 10包 |
| 方糖 | 5g*10 |
| 西红柿 | 4个 |
| 牛排 | 200g*6 |
| 柠檬 | 适量 |
| 橙汁 | 200ml*2 |
| 低脂火腿 | 200g*4 |
| 吐司 | 一包 |
| 红/绿茶包 | 一包 |
| 低脂奶酪 | 200g*2 |
| 低脂酸奶 | 200g*4 |
| 生菜 | 适量 |
| 菠菜 | 适量 |
| 生菜 | 适量 |
| 鳕鱼 | 200g*2 |
| 鸡肉 | 250g*2 |
| 羊肉 | 200g*2 |
| 苹果 | 4个 |
| 胡萝卜 | 6根 |
| 橄榄油 | |
| 黄油 |
哥本哈根13日食谱#减脂减重的做法
-
1⃣️#早 黑咖啡+方糖
-
1⃣️#午 水煮蛋两个菠菜适量水煮生番茄切成片
-
1⃣️#晚
牛排200g 胡椒粉盐少许橄榄油腌制后两面共煎4-5分钟
生菜适量开水烫
-
2⃣️#早
黑咖啡+方糖 -
2⃣️#午
低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分钟翻面烤3分钟【时间根据火腿厚薄烤箱功率而定】
低脂酸奶200g
-
2⃣️#晚 同第一天
-
3⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片
-
3⃣️#午
烤火腿片200g
白煮蛋*2
生菜适量（生菜包火腿超级好吃！）
-
3⃣️#晚
番茄一个切薄片
苹果一个切块
芹菜适量水煮
-
3⃣️#晚
芹菜太难吃吃不完 于是榨汁喝了
-
4⃣️#早
黑咖啡+方糖+吐司一片 -
4⃣️#午
酸奶200g+橙汁200ml
-
4⃣️#晚
水煮蛋一个+胡萝卜一根+低脂奶酪一片
-
5⃣️#早
胡萝卜一根榨汁
-
5⃣️#午
鳕鱼200g
胡椒粉盐柠檬汁适量腌制15分钟
锅内放适量橄榄油/黄油
放入蒜片炒香
再放入鱼 一面煎2-3分钟
-
5⃣️#晚
生菜适量
芹菜适量榨汁
-
5⃣️#晚
牛排200g
-
6⃣️#早
黑咖啡+方糖+吐司一片 -
6⃣️#午
胡萝卜一根
鸡蛋两个
-
6⃣️#晚
鸡胸肉250g 腌制后无油烤20分钟
生菜适量
-
7⃣️#早
茶一杯
-
7⃣️#午
无限量的水 喝水饱 -
7⃣️#晚
去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎
苹果一个
-
8⃣️#早
黑咖啡+方糖 -
8⃣️#午
鸡蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁
-
8⃣️#晚
煎牛排 生菜
-
9⃣️#早
黑咖啡+方糖 -
9⃣️#午
干煎低脂火腿+低脂酸奶
-
9⃣️#晚
牛排 生菜
-
1⃣️0⃣️#早
黑咖啡+糖+吐司 -
1⃣️0⃣️#午
鸡蛋火腿生菜
-
1⃣️0⃣️#晚
番茄苹果芹菜
-
1⃣️1⃣️#早
黑咖啡方糖吐司 -
1⃣️1⃣️#午
橙汁酸奶 -
1⃣️1⃣️#晚
烤箱混考鸡蛋胡萝卜奶酪
-
1⃣️2⃣️#早
胡萝卜一根生吃 -
1⃣️2⃣️#午
煎鱼排
-
1⃣️2⃣️#晚
牛排生菜芹菜 -
1⃣️3⃣️#早
黑咖啡方糖吐司 -
1⃣️3⃣️#午
水煮蛋+胡萝卜汁 -
1⃣️3⃣️#晚
烤鸡胸肉+生菜
