[减脂增肌健康版“炸鸡”]酸奶燕麦烤鸡条

2 人做过这道菜
一直想做健康版的伪炸鸡
完全无油无糖哦
为了低卡用自制希腊无糖酸奶当蛋液(有奶香!
用燕麦粉(生燕麦)打碎当面包糠
当然用了很多香料啦哈哈

家里并没有烤箱
但是家里的微波炉有[光波烧烤]这个选项,我要烤什么的话,都会用那个模式。

最后,米道老赞额!!!

用料  

鸡胸 100-150g
酸奶(我用的希腊无糖酸奶) 30-50g
生燕麦片 30-40g
黑胡椒,盐,料酒,五香粉,生抽 适量

[减脂增肌健康版“炸鸡”]酸奶燕麦烤鸡条的做法  

  1. 鸡胸肉解冻,用刀背敲使肉质更松软,切条,加适量黑胡椒,海盐,五香粉,料酒,生抽腌制(就是各种放香料,想放什么放什么!怎么好吃怎么来!)

  2. 燕麦片打碎

  3. 将鸡条蘸上酸奶,在燕麦片里滚一圈

  4. 进烤箱啦
    我是光波烧烤,高火,3到4分钟就好了

  5. 撒上喜欢的香料或酱,开吃!

    [减脂增肌健康版“炸鸡”]酸奶燕麦烤鸡条的做法 步骤5
  6. 成品

    [减脂增肌健康版“炸鸡”]酸奶燕麦烤鸡条的做法 步骤6

参照这个菜谱,大家做出 2 作品

 

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该菜谱发布于 2016-05-29 13:24:44
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