(低GI健身主食)10种浸泡谷物粗粮面包

7.7 综合评分
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这个面包低Gi、高饱腹感,无论是健身人士还是糖尿病人都可以作为主食。
PS:喜欢打低分的人请你去买收费的方子,给了钱失败了你吐槽也没意见,别跑到免费的方子来作!作贱自己恶心别人你就成为人生赢家了?

用料  

浸泡谷物
大麦仁 10克
小麦仁 10克
黑麦仁 10克
荞麦仁 10克
燕麦片 10克
藜麦 10克
芝麻 10克
亚麻籽 10克
奇亚籽 10克
葵花籽仁 10克
开水 85ml
主面团
高筋粉(先锋特高筋粉) 200克
全麦粉 60克
可可粉 8克(可不加,颜色会比较寡淡)
低糖酵母 4克
3克
自制无糖酸奶 20ml
橄榄油(玉米油) 10克
红糖 10克(可不加)
70ml(可根据加入谷物后面团湿度自行调整)

(低GI健身主食)10种浸泡谷物粗粮面包的做法  

  1. 所有浸泡谷物用开水浸泡,密封后室温存放2小时转入冰箱冷藏12~16小时。

  2. 主面团除酵母外所有材料加入浸泡谷物低速混匀,静置45分钟后加入酵母揉面,(使用干酵母的童鞋请用一点点水将酵母搅拌至糊状)夏天或家中暖气足的请冷藏静置,(配方含水量较高很容易出膜)发酵至2倍~2.5倍大。

  3. 桌面和发酵好的面团上均匀撒一层薄薄的手粉,尽量完整倒扣出面团,分割成你需要的大小,(我一般分为10个)稍微收圆松弛10分钟,整形,想什么形状就什么形状~二发温度35°C湿度75%(没有发酵箱请加盖放到烤箱里末发),提前预热烤箱175度中下层(我的烤箱是西门子165度15分钟妥妥好)面团表面可直接喷水,也可烤盘注热水,制造蒸汽~(懒得打蒸汽也可以直接烤)就等馒头开花了!

参照这个菜谱,大家做出 42 作品

全部42个作品

 

(低GI健身主食)10种浸泡谷物粗粮面包相关分类

该菜谱发布于 2016-06-06 17:33:10
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