香蕉蓝莓蛋奶烤麦片吐司（减脂健身餐）

Name: 香蕉蓝莓蛋奶烤麦片吐司（减脂健身餐）
Ingredients: 2块weetbix; 1片全麦吐司; 1个鸡蛋; 100～150ml脱脂牛奶; 20颗蓝莓; 1根香蕉; 10颗杏仁; 10颗腰果; 少许蔓越莓干; 备用果酱、蜂蜜等

8.1 综合评分

18 人做过这道菜

魔鈴

之前一直吃卡乐比和ica，比较甜，热量也高，最近买了一盒1.4kg的weetbix，哇靠，这种咸口的麦片吃得跟土似的，可谁叫它热量低呢。下厨房上烤麦片布丁的方子已经有很多，我仔细看了一下都没有合适自己的。今天第一次做自我发挥很成功，可惜中途没拍过程图片，先写出来分享给各位健身发烧友和减脂人士。我给的材料是低脂低热高蛋白的例子，早餐热量在450千卡左右。

用料

weetbix	2块
全麦吐司	1片
鸡蛋	1个
脱脂牛奶	100～150ml
蓝莓	20颗
香蕉	1根
杏仁	10颗
腰果	10颗
蔓越莓干	少许
果酱、蜂蜜等	备用

香蕉蓝莓蛋奶烤麦片吐司（减脂健身餐）的做法

weetbix泡入牛奶成糊状，一般100ml就够了，也可以适当增加
鸡蛋用蛋抽或者打蛋器打散！一定要打散！
将打散的鸡蛋倒入牛奶麦片糊中拌匀
杏仁和腰果各6颗装入保鲜袋，用擀面杖碾碎
将坚果碎拌入步骤3的麦片蛋奶糊混匀
吐司切丁，香蕉切片（本人喜欢厚片，大家随意）
烤碗下面铺满香蕉片、吐司丁、蓝莓，余下的材料备用
再将麦片蛋奶坚果糊倒入烤碗，用小勺子抹平
剩下的整颗的坚果、吐司丁、香蕉片、蓝莓、蔓越莓干按自己喜好铺满表面
烤箱预热180度，上下火，中层，20分钟左右，表面金黄即可
出炉（可以撒点糖粉或者淋酸奶，卤煮偷懒撒糖粉没有用筛子所以导致不太好看´･_･`），烤出来呢表面的吐司丁是脆的，藏在里头的吐司丁是软的，蓝莓爆浆什么的太棒！配上一杯手冲或者一杯抹茶拿铁，欢迎你来到正能量世界！新的一天请加油！

小贴士

1、烤碗我用的13cm*13cm*3cm的，容量大概350~400ml，一人份。
2、材料可随意替换，你自己喜欢就行！牛奶可以换成椰浆？坚果加点核桃？坚果量也可以自行增减！蔓越莓干换葡萄干？吐司换成你喜欢的！麦片换成你喜欢的！水果也随便你啦！等等等等。
3、因为整个方子几乎没有糖，所以味道可能只有香蕉是甜的，建议香蕉选择熟一点的，在打鸡蛋这个步骤可以自行加白糖？红糖？枫糖浆？蜂蜜？果酱？以增加甜度。
4、表面材料铺满了怎么还有剩的？那就吃了呗！！！有些材料我家里没有怎么办？那就删了不用呗！！！就是这么简单粗暴没理由！哈哈哈