减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷

8 人做过这道菜
增肌减脂的精髓就六个字,三分练,七分吃。
       于是第一次尝试这个做法时简直被惊艳到,绝对的clean eating,但同时口感滑嫩,味道鲜美,快手且饱腹感强,低脂高蛋白(鸡肉馅+豆干),外加复合碳水(燕麦+胡萝卜),堪称完美。

用料  

火鸡肉馅 100g
胡萝卜 50g
豆干 50g
燕麦 15g
寿司海苔 1张
白胡椒粉 适量
料酒 适量
蒜粉 适量
干洋葱碎/葱末 适量
姜末 适量
适量

减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法  

  1. 将豆干,胡萝卜切成小丁。所有调味料放入肉馅,加水搅拌上劲儿(注意此时向同一方向搅拌)。

    减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法 步骤1
  2. 将胡萝卜丁,豆干丁加入肉馅中搅拌均匀。

    减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法 步骤2
  3. 寿司卷帘上铺平一层寿司海苔,在上方铺平搅拌均匀的肉馅儿。

    减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法 步骤3
  4. 注意肉馅在海苔上铺平时远端留约2厘米的边儿不放馅儿

    减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法 步骤4
  5. 在卷帘的帮助下将海苔和内馅儿卷起

    减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法 步骤5
  6. 将整个肉卷放入蒸锅蒸制15-20分钟,为了方便蒸后从锅中取出我在卷卷儿后将肉卷放在油纸上包裹起来

    减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法 步骤6
  7. 蒸制结束取出稍稍放凉便可以切段儿开吃咯!

    减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法 步骤7

小贴士

1. 肉馅:虽然方子写的是火鸡肉馅,但可以替换成任何你想要的肉馅,比如牛肉,鸡肉,鱼肉,虾肉。想减脂的朋友可以选择适当脂肪含量的肉馅,但可能对口感有所影响。99%瘦鸡肉馅不会觉得干柴,但99%瘦牛肉馅质感就差一些。不过最重要的步骤就是去腥,料酒,白胡椒粉不能少。

2.辅料:方子里用了豆干,其实是因为最近执行的食谱里要求吃豆干哈,也试过用杏鲍菇,蘑菇的鲜嫩更是增加了味道的层次感,不过豆干胜在增加了肉卷的口感韧劲儿。

3. 调料:之所以所有调料都是适量就是因为这些多点少点问题都不大,除了盐其余调料目的都是去掉肉腥味。至于盐,宁可少点,蒸出来不咸我们还可以蘸酱油嘛。

参照这个菜谱,大家做出 8 作品

全部8个作品

 

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该菜谱发布于 2016-07-18 16:17:12
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