【健身餐实录】- 西兰花配鸡胸

Name: 【健身餐实录 】- 西兰花配鸡胸
Ingredients: 鸡蛋*2西兰花120g*2; 米饭160g*2鸡胸200g*2; 黑芝麻若干

8.1 综合评分

48 人做过这道菜

每天早上起早去健身房举铁的我，

累的要死要活的我，

不能因为一顿吃，白费心血，

立志要好好吃饭，

运动不够，饮食来凑。

基本原则：
全餐600卡，碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：2：2

工具：
蒸锅，电饭煲，平底不粘锅。

用料

鸡肉切块最好提前腌制，盐，黑胡椒，柠檬汁，用量都不是很多

锅底少量油，放入腌好的鸡胸，小火加盖煎，一面2-3分钟充分煎透再翻面（全程小火加盖，好处鸡胸熟后锅不会很难看）
煮西兰花水开后加几滴橄榄油，可以保证西兰花煮好后颜色翠绿可爱，时间没有要求，话说我喜欢吃脆的，嘎嘣脆的
白水蛋煮8分钟，刚刚好，还有稍微溏心，我爱溏心心蛋
煮白饭，饭好后，撒上些许芝麻

次吧！