潘安达
哥本哈根13天饮食记录
1
人做过这道菜
每年一到两次
用料
| 黑咖啡 | 10杯 |
| 吐司面包片 | 6片 |
| 鸡蛋 | 14个 |
| 菠菜 | 2份 |
| 胡萝卜 | 5根 |
| 橙汁 (200ml) | 2杯 |
| 酸奶（天然）(200g) | 2份 |
| 低脂火腿 (200g) | 4份 |
| 西红柿 | 4个 |
| 生菜 | 10份 |
| 牛排（200克） | 6块 |
| 鸡胸肉（200克） | 2份 |
| 鳕鱼 （200克） | 2份 |
| 芹菜 | 4份 |
| 苹果 | 3个 |
| 干奶酪 （200克） | 2份 |
| 柠檬 | 5-6个 |
| 茶 | 1杯 |
| 羊排（肉） | 200克1份 |
哥本哈根13天饮食记录的做法
-
Day 1 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(不限量)；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）。
-
Day 2 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(不限量)。
-
Day 3 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，蔬菜沙拉；晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
-
Day 4: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，100g低脂白干酪
-
Day 5: 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
-
Day 6: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎；晚餐：200克鸡肉，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁。
-
Day 7: 早餐：一杯茶不加糖；午餐：不吃，多喝水；晚餐：200g羊肉，一个苹果。
-
Day 8 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
-
Day 9: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
-
Day 10: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包
午餐; 2个鸡蛋，200g火腿，生菜不限量
晚餐：芹菜不限量，1个西红柿，1个苹果 -
Day 11: 早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖），1 块吐司面包
午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁
晚餐：1个水煮蛋，1 个胡萝卜和 100 克低脂白干酪。 -
Day 12: 早餐：一个胡萝卜。午餐：200克煮鳕鱼（柠檬汁、黄油）。晚餐：牛排，生菜混合橄榄油、柠檬汁。
-
Day 13: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包。午餐：2个鸡蛋，一大根胡萝卜切碎加柠檬汁。晚餐：250克鸡肉，生菜色拉（橄榄油、柠檬汁）
小贴士
提前准备好所有食材，能确保简单地更好执行
