没有烤箱微波炉的减脂餐

早餐，三明治超方便。全麦面包，煮鸡蛋，蒸鸡胸，生卷心菜丝，西红柿，黄瓜，胡萝卜丝，生菜。配黑胡椒和少量蚝油。既避免沙拉高热，又满足碳水蛋白质蔬菜。
如果喝牛奶豆浆，可适量减少三明治中的肉类和鸡蛋。牛肉比较贵，按照能力来就😃

早餐，麦片，牛奶，鸡蛋，番茄。极省时间。

早餐。二明治。无糖芝麻糊，柠檬蜂蜜水，黑布林。一片面包，胡萝卜丝，鸡蛋，没有绿叶的搭配吃起来也不用担心到处掉渣。

早餐。
#窍门#带饭党做饭可以把蔬菜多做一点，放到早餐。
红薯鸡蛋都用蒸的，所以强烈推荐买个蒸蛋器，小熊的就很好，早上几分钟就可以用蒸蛋器同时蒸鸡蛋和红薯玉米等主食。

午餐 蒸鸡胸胡萝卜丸，可以一次多做一点吃好几顿，极省时间。
#蔬菜基本是水煮或者蒸熟#。
比如胡萝卜和玉米一起蒸。
西葫芦不放油，用锅干炒一下，会出水，最后再加一点点水，加盐就很好吃，意外收获。

午餐，
蒸红薯和鸡胸。
豆苗水焯。鸡胸手撕，和豆苗用盐一起凉拌。
炒锅做厚蛋烧，但一定少油，加一点番茄碎，配上芝麻，好看也好吃呢！

晚餐
减脂晚餐不吃碳水。因为我太肥了好吧~
尽量喝汤，让自己感觉吃得很饱。
西葫芦鸡蛋汤，无油或少油就可以。