哥本哈根减肥食谱13 天全记录

2 人做过这道菜
每年夏天都有个永恒的话题:减肥!且每年花样都会翻新!经历了去年夏天的郑多燕,健身房,薄荷记录卡路里,今年没那么大的劲头了,于是决定刷一轮哥本哈根~看看食谱觉得食材都可以接受,重要的是可以常常吃肉!刷完整个食谱,觉得这个食谱的确是有它的科学之处,且更容易突破瓶颈期!对于那些运动到了瓶颈期的朋友再合适不过!另外有个很大的收获就是饮食习惯有了很大改善,更倾向于选择低卡食物了!原来觉得色拉等同于吃草,现在也可以当主食了!

用料  

黑咖啡 适量
方糖 (太古)每次一块
鸡蛋 14个
番茄 4个
菠菜 适量
牛排 6块(200g/块)
生菜 适量
橄榄油 1瓶(小瓶就够了)
柠檬 若干(泡水及柠檬汁拌菜)
低脂火腿 4份(200g/份)
酸奶 4份(200g/份)
苹果 3个
鲜榨橙汁 2瓶(200ml/瓶)
胡萝卜 5根
白干酪 2份(200g/份)
鳕鱼 2份(200g/份)
芹菜 适量
羊肉 200g
红茶 一杯

哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法  

  1. day1:早餐黑咖加一块糖,午餐两个水煮蛋一个番茄,晚餐一块牛排!据说食谱要求严格执行,所以第一天很标准!

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤1
  2. day2:少了0.4kg!早餐黑咖加一块糖,午餐两百克天然酸奶加低脂火腿,晚餐依旧一块牛排!午餐酸奶用的盒装的,后来发现是不行的,要求是天然的!火腿也没有特别选择低脂,只是用了无淀粉比较瘦的!

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤2
  3. day3:今早称重少了0.2kg!早餐黑咖加糖,午餐两个水煮蛋,200g火腿加生菜,晚餐一个番茄,一个苹果!荷尔美的火腿偏咸,适合拌色拉吃!单独吃有点难以下咽!

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤3
  4. day4:早上称重上了0.2kg!今日早餐除了黑咖还多了一片土司,为此我特地做了一个!午餐酸奶200g加橙汁200毫升,酸奶换了如实,橙汁用两个橙子自己榨的,跟酸奶榨一起了,挺饱!晚餐的胡萝卜难以下咽,更难下咽的是白干酪~没去研究白干酪是什么,只看到说等同再制干酪,家里刚好有三种(都是给娃吃的!)于是拿来勉强吃了几个,让我吃200g肯定是做不到的!

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤4
  5. day5:不知道是不是头天奶酪吃的太少,体重没变化!早餐胡萝卜,午餐鳕鱼200g,晚餐牛排加芹菜!这一天除了早餐,根本不像在减肥嘛

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤5
  6. day6:早上体重依旧少了0.2kg~早餐咖啡冲的浓了点,才意外发现有刷肠效果!原来前几日的咖啡都太淡了!午餐两个水煮蛋加胡萝卜,实在吃不下,就把胡萝卜连同蛋液打碎放微量盐和黑椒并橄榄油煎了吃,味道好极了!晚餐鸡肉选了白斩鸡,吃的饱饱的,储存能量为了艰难的第七日做准备~

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤6
  7. day7:今早称重少了0.4kg,不枉我苦行僧般的周末~今日早餐红茶一杯,午餐柠檬水,所以重头戏在晚上的200g羊肉!特地做了牙签羊肉,称好了数量烤的,20个!哈哈,吃完来个苹果刷刷油!其实也没啥油了,把羊肉的油都烤出来了[笑cry]

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤7
  8. day8:早上少了0.2kg早餐依旧是苦闷的黑咖加糖,已经适应~午餐实在吃不下煮鸡蛋了,炖了蛋羹,现在的西红柿真的好难吃,只好打成汁……另外还有菠菜转移到晚上了,否则赤裸裸的吃牛排太罪恶[傻眼]

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤8
  9. day9:早晨称重少了0.3kg!早餐依旧黑咖~午餐自制酸奶无糖,加了点蜂蜜,火腿换了一种,为了丰富口味!晚餐牛排!虽然食物单调,我们也要尽量追求口味的多样性不是[笑cry]

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤9
  10. day10:今早体重没有变化!其实预感到的,昨天吃那么多肉,早上起来一点饥饿感都木有~今日早餐有烤面包美味!午餐两种火腿,用大片的卷生菜吃!今天不想吃草了,把生菜烫了!晚餐芹菜用日式丘比汁拌了很美味,番茄照旧打汁,苹果太酸后来改吃了黄桃,吃完竟好饱好饱……

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤10
  11. day11:体重继续下降0.3kg!早餐黑咖和自制烤土司~午餐鲜榨果汁酸奶,依旧加了蜂蜜~晚餐是讨厌的胡萝卜和水煮蛋及干酪!于是把蛋打在红萝卜中间,上面铺上几片干酪,放点盐,微波炉里两分钟,撒上黑椒,一种焗饭的既视感😂味道嘛,女儿尝了后,馋巴巴的说,能给我留点吗?越往后越大胆的开始换花样
    😂

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤11
  12. day12打卡:今早继续下降0.3~早餐一根胡萝卜吃到最后一口快吐了!午餐鳕鱼~下午破戒了!!!!到晚饭前陆续啃了三个(周黑鸭)鸡爪一个鸭胗😿😿于是果断放弃了晚饭的一块牛排来赎罪[哼]!不能忍受自己这种愚蠢行为,眼看要结束了~

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤12
  13. day13:头天作孽破戒吃了鸡爪,即使晚饭的牛排没吃也无力回天,且昨天没运动!早上反弹0.3kg!午饭照旧胡萝卜鸡蛋打成泥煎了,吃了一半就饱了!剩下一半晚上跟芹菜和生菜一起,把250g鸡略去了,以挽回昨日的损失[傻眼][傻眼]惨痛教训证明食谱烹饪方式可以调整,食材内容一定要严格执行啊!!

    哥本哈根减肥食谱13 天全记录的做法 步骤13

小贴士

1.食材品种一定不能换!这个食谱还是蛮科学的,可见里面选的东西也是有依据的,随便换了就没有效果了!day12就是活生生的例子
2.烹饪方式可根据自己喜好适当调整,但需要以低卡为前提!
3.开始几天比较困难,总觉得无力又饿,有时候还会头昏,实在晕可以吃块小饼干避免低血糖!后面身体适应就觉得很easy了!
4.需要配合一定的运动,有氧无氧结合,或轮流!不用太剧烈也不用太久!20-40分钟就可以!
5.食材最好买新鲜的,口感会差别很大!已经吃的那么少了,要保证口感和营养!如果有心情可以摆个盘,吃起来会更加愉悦!假装我在吃大餐😂

参照这个菜谱,大家做出 2 作品

 

哥本哈根减肥食谱13 天全记录相关分类

被大家加入到以下菜单

该菜谱发布于 2016-08-22 12:57:48
2264 收藏


哥本哈根减肥食谱13 天全记录的答疑

登录查看全部36条答疑